שיטות נפוצות לחיזוק הרצועות הצולבות בברך

פגיעה ברצועות הצולבות בברך אינה דבר נעים אף פעם. היא מביאה לכאבים ולאי נעימות רבה, ואף מגבילה את התנועה שלנו באופן מהותי.

כמו בתחומים רפואיים אחרים, גם כאן הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הבעיה היא למנוע אותה מלכתחילה. באמצעות שיטות שונות לחיזוק הרצועות הצולבות בברך, ניתן להתקרב לעבר היעד הזה במידה משמעותית.

מפתח עיקרי: חיזוק שרירים

הרצועות בברך מוקפות שרירים, זה ברור. לכן, חיזוק רצועות צולבות בברך יכול בהחלט להתמקד בחיזוק של השרירים – בגוף בכלל, אך בפרט באזור זה – וזאת במטרה להקטין את העומס על הרצועות הצולבות.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

לא חסרות לכך שיטות: הפיזיותרפיה, למשל, מבוססת על שורה ארוכה של תרגילים שתכליתם חיזוק שרירים באזורים אלה.

חיפוש פשוט באינטרנט יצביע בוודאי על מספר תרגילים שניתן לבצע אפילו בבית, בעוד שאפשרות אחרת, יעילה אפילו יותר, היא לעבור טיפולים אצל פיזיותרפיסט מומחה.

גם טיפולים הידראוליים, הנעשים בבריכות ייעודיות, יכולים רק לסייע, כמו גם פעילויות ספורטיביות מסוגים שונים – שחייה, בעיקר.

שיווי משקל

שיווי המשקל של הגוף חיוני מאד לתפקודן של הרצועות הצולבות בו. גם כאן, ככל שהמערכות של הגוף יהיו יציבות יותר, כך יקטנו הסיכויים לשחיקה של הרצועות הצולבות, ויתאפשר לשמור עליהן. באמצעות הקפדה על הליכה יציבה, אפשר לחזק, בטווח הארוך, את תפקודן של הרצועות הצולבות.

גם מהבחינה הזו, אפשר להזכיר תרגילים שונים, הנעשים על פני משטחים נעים או מאתגרים, שנועדו לתרגל את השמירה על שיווי המשקל.

מקום של כבוד תופסים גם העזרים האורתופדיים, דוגמת נעליים המותאמות להליכה, מגיני ברך וכן הלאה. ניתן להיעזר בהם כאשר יש חשד סביר להאמין כי פעילות הברך רחוקה מלהיות מושלמת.

אורח חיים מאוזן

ככלל, המלצה מועילה למעוניינים לשמור על חוזקן של רצועות הברך הצולבות, היא להקפיד על אורח חיים פעיל ובריא ככל האפשר. אין בהכרח הכוונה לריצה, אשר יוצרת עומס מהותי על הרצועות, כי אם לפעולות דוגמת הליכה, שחיה וכן הלאה.

ספורט

פעילות גופנית, אפילו במינון מינימלי, יכולה לסייע לחזק את שרירי הגוף, ועקב כך גם את הרצועות הצולבות עצמן.

תזונה בריאה ומאוזנת

לא ניתן שלא להתעלם גם מתפקידה של תזונה נכונה ומאוזנת: מזון המכיל שומנים רבים, למשל, עלול לשנות את המרקם בגוף כולו, וגם בברך.

מקור המאמר: כיצד ניתן לחזק את הרצועות הצולבות בברך? – כאבי ברכיים | אינדקס שאלות ותשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *