ארכיון הקטגוריה: טיפול בכאבי ברכיים

תרגילים לחיזוק הברך

מפרק הברך נושא את כל משקל גופינו, והעומס עליהם אף גדל פי כמה וכמה כאשר אנחנו מבצעים פעילות כגון עליה במדרגות או ריצה.

על מנת לשמור על ברכיים תקינות ולמנוע כאבים, חשוב מאוד לחזק את השרירים הרלוונטיים התומכים בברך.

למרות הדעה הרווחת, אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הברכיים הוא דווקא סקוואטים.

במידה ומבצעים אותם נכון ושומרים על הכללים, אין שום סיבה לחשוש מהם.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כמה כללים חשובים בביצוע סקוואטים

כלל ראשון: לדאוג שהברך לא תעבור את קצות האצבעות

כלל שני: לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל

כלל שלישי: לשמור על בטן חזקה לאורך כל התרגיל

כלל רביעי: לשים לב שמרכז הכובד על העקבים ולא על הברכיים שלכם

כלל חמישי: לוודא שהשוקיים שלכם כמה שיותר אנכיות לרצפה

כדי לוודא שאתם אכן מבצעים את התרגיל בצורה נכונה, עשו אותו (לפחות בפעמים הראשונות) מול המראה.

כמו כן, בצעו את התרגיל לאט עד שתתרגלו אליו ותרגישו בטוחים יותר.

טיפול אפוסתרפיה לחיזוק שרירי הברך

שיטת אפוסתרפיה מבוססת על מערכת הליכה ייחודית: שתי רפידות ביו-מכאניות שמיקומן, דרגת קמירותן וגמישותן מותאמים עבור כל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה.

מערכת ההליכה הוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת העומסים מהאזור הכואב בברכיים ובאימון השרירים התומכים במפרק הברך כך שיעבדו בתאום בפעולות מאומצות כגון: הליכה, עליה וירידה במדרגות, יציאה מהרכב ועוד.

אפוסתרפיה "מלמדת" את השרירים והמפרקים לעבוד בצורה נכונה ומתואמת, מחזקת אותם ומשפרת את טווחי התנועה שלהם.

מקור המאמר: תרגילים לחיזוק הברך

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

כל הטיפולים הקיימים להקלה על כאבים בברכיים

הברכיים, אותם מפרקים ברגל המחברים בין עצם הירך לשוקה, נועדו למלא מספר תפקידים: החל מהענקת האפשרות לבצע תנועה רציפה, דרך שמירה על יציבת הגוף ועד לבלימת זעזועים.

אלה שזהו איבר אשר נמצא בעומס תמידי, ועלול להיפגע עקב סיבות מגוונות. כאבי ברכיים, כתוצאה מכך, נחשבים לשכיחים בכל קנה מידה.

מה עושים כדי להקל אם כך על הכאבים בברכיים?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הטיפולים השמרניים לכאבי ברכיים

את הטיפול בכאבי ברכיים ניתן לחלק למספר קבוצות עיקריות, בכל אחת מהן מספר פעולות שיש לבצע. תחת הטיפולים השמרניים, הקבוצה הראשונה, ניתן למנות, בין השאר:

פעולות לחיזוק השרירים – בעיקר פיזיותרפיה או הידרותרפיה. פעולות כמו שחייה, למשל, נחשבות לאידיאליות למטרה זו.

עזרים פיזיותרפיים או אורתופדיים – בין השאר, ברכיות, מדרסים, נעלי ספורט איכותיות, מקלות הליכה ועוד.

תוספי מזון – תפקידם להצמיד את הנוזל הסינוביאלי שבתוך הברך. ביניהם: מגה גלופלס, ART 50 ועוד.

תרופות כלליות לשיכוך כאבים ודלקות.

תרגילי חימום והרפיה כלליים – בעיקר לפני או אחרי פעילות גופנית מאומצת.

חשוב להדגיש כי בכוחן של פעולות אלה להביא לשיפור מסוים בכאבי הברכיים, אך זה נחשב לנקודתי. על מנת להיפטר מכאבי ברכיים באופן מקיף יותר, יש לחשוב כבר על טיפולים מורכבים יותר.

הטיפולים הפולשניים לכאבי ברכיים

הקבוצה האחרת של הטיפולים, אלה הפולשניים, מיועדת לכאבי ברכיים חמורים יחסית, או לחילופין כאלה אשר נמשכים פרק זמן ארוך. טיפולים אלה כוללים:

ניתוח ארתרוסקופי – ניתוח ארתרוסקופי הינו ניתוח שמטרתו החדרת סיבים או גידים לתוך הברך (למשל: ניתוח לשחזור רצועה צולבת, טיפול בקרעים במיניסקוסים וכן הלאה), וזאת דרך חתכים קטנים הנעשים בה.

טיפול בסטרואידים, ובעיקר קורטיזון, להקלה על כאבים בברכיים, וכן על ההישנות שלהם.

הזרקת חומצה היאלרונית – יעילה בעיקר במקרים של דלקות בברך. ראוי להדגיש שלמרות שטיפול זה הוא פולשני, הוא נחשב לקצר טווח באופן יחסי.

החלפת ברך חלקית -החלפה חלקית של מפרק הברך נעשה לרוב במטרה להעביר את העומס בברך לחלק ה"חדש" והבריא יותר, העשוי ממתכת ומפלסטיק. כולל תקופת החלמה קצרה.

החלפת מפרק הברך כולו – הניתוח המורכב ביותר, המשמש לרוב כמוצא אחרון. יתבסס על החדרת תותב, שלרוב עשוי ממתכת בשילוב פלסטיק ופולימרים, לתוך הברך. מצריך החלמה בת מספר חודשים.

מקור המאמר: אילו שיטות להקלה על כאבי ברכיים קיימות כיום?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

5 טיפולים שמרניים להקלה על כאבים בברכיים

העובדות מראות כי תלונות על כאבים בברכיים נפוצות כיום, בעיקר בקרב ספורטאים או מבוגרים. מה שברור לא פחות, הוא שכאבים אלה אינם נעימים כלל: מעבר לתחושות חוסר הנוחות והכאב, בכוחם להגביל את תנועתו של האדם, ואף לגרום לנזק בלתי הפיך לגופו.

כשזה נוגע לטיפולים בכאבי הברכיים, קבוצה שלמה של טיפולים נכנסת לתמונה. חלק ניכר מהם נמנה על קטגוריית הטיפולים השמרניים.

מהם הטיפולים הנפוצים ביותר מסוג זה?

1. טיפולים לחיזוק השרירים

הסוג הראשון של טיפול בכאבי ברכיים מבוסס על מגוון רחב של פעולות, אשר תכליתן היא לחזק את השרירים באזור זה של הגוף.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

תחתיו, ניתן למנות את הטיפולים הפיזיותרפיים, אשר מבוססים על סדרה של תרגילים שונים, שתכליתם חיזוק שרירים בברך ומתחיתם, עיסויי רקמות באזור ועוד. חלק מהתרגילים ניתן לבצע בבית, בעוד אחרים רצוי שייעשו בהדרכה צמודה של פיזיותרפיסט.

גם טיפולים הידראוליים, המתבצעים בתוך המים, יכולים לחזק שרירים באזור הברך. ואגב, פעילות כמו שחיה נחשבת למצוינת, מהבחינה הזו, ולו מכיוון שהיא לא כוללת בתוכה זעזועים מכל סוג.

2. עזרי תנועה

הרפואה המודרנית, ובעיקר הפיזיותרפיה או האורתופדיה, פיתחה במרוצת השנים לא מעט עזרים, המיועדים לבעיות הנוגעות לברך. כאן, ייכנסו לתמונה כל אותם מדרסים, מקלות ועזרי הליכה, ברכיות ועוד. חשוב לתת את הדעת גם על בחירת נעל איכותית, מותאמת אישית, שתקטין את הזעזועים.

3. תרופות נוגדות כאב

שיטה אחרת באמצעותה ניתן להקטין כאבי ברכיים עד למינימום האפשרי מבוססת על נטילת תרופות משככות כאבים מסוגים שונים. לרוב, המדובר הוא על תרופות כלליות לשיכוח כאבים בגוף, ביניהן אטופן או ארקוקסיה. חשוב להדגיש כי השפעת תרופות אלה נחשבת לקצרת מועד.

4. תוספי מזון

בשנים האחרונות, עלו קרנם של תוספי המזון לטיפול בבעיות רפואיות מסוגים שונים, וגם בכאבי ברכיים. בין תוספי המזון לבעיה זו, חלקם הגדול טבעיים, ניתן למנות כאלה שתכליתם טיפול או מניעה בשחיקת סחוס, כמו גם הכאב שנלווה לכך: גלוקוז אמין, אומגה 3, סלדרין, מגה גלופלקס ועוד.

5. פעילות גופנית

לבסוף, לא ניתן שלא להתייחס לתקפידו של אורח חיים פעיל ובריא בהקשר של כאבי ברכיים. ההמלצה הברורה היא לשמור על משקל גוף תקין, ולהקפיד בפעילות גופנית סדירה: בעיקר הליכה או שחיה, פחות ריצה (היוצרת עומס על הברכיים). רצוי לבצע תרגילי הרפיה וחימום לפני כל פעילות שכזו.

מקור המאמר: מהם סוגי הטיפולים השמרניים לכאבי ברכיים (ללא ניתוח)? – כאבי ברכיים | אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

כל הטיפולים הנפוצים לכאבי ברכיים

הברכיים, אותם מפרקים ברגל המחברים בין עצם הירך לשוקה, נועדו למלא מספר תפקידים: החל מהענקת האפשרות לבצע תנועה רציפה, דרך שמירה על יציבת הגוף ועד לבלימת זעזועים.

אלה שזהו איבר אשר נמצא בעומס תמידי, ועלול להיפגע עקב סיבות מגוונות. כאבי ברכיים, כתוצאה מכך, נחשבים לשכיחים בכל קנה מידה.

מה ניתן לעשות כדי להקל על כאבים אלו?

טיפולים שמרניים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

את הטיפול בכאבי ברכיים ניתן לחלק למספר קבוצות עיקריות, בכל אחת מהן מספר פעולות שיש לבצע. תחת הטיפולים השמרניים, הקבוצה הראשונה, ניתן למנות, בין השאר:

  • פעולות לחיזוק השרירים – בעיקר פיזיותרפיה או הידרותרפיה. פעולות כמו שחייה, למשל, נחשבות לאידיאליות למטרה זו.
  • עזרים פיזיותרפיים או אורתופדיים – בין השאר, ברכיות, מדרסים, נעלי ספורט איכותיות, מקלות הליכה ועוד.
  • תוספי מזון – תפקידם להצמיד את הנוזל הסינוביאלי שבתוך הברך. ביניהם: מגה גלופלס, ART 50 ועוד.
  • תרופות כלליות לשיכוך כאבים ודלקות.
  • תרגילי חימום והרפיה כלליים – בעיקר לפני או אחרי פעילות גופנית מאומצת.

חשוב להדגיש כי בכוחן של פעולות אלה להביא לשיפור מסוים בכאבי הברכיים, אך זה נחשב לנקודתי. על מנת להיפטר מכאבי ברכיים באופן מקיף יותר, יש לחשוב כבר על טיפולים מורכבים יותר.

טיפולים פולשניים

הקבוצה האחרת של הטיפולים, אלה הפולשניים, מיועדת לכאבי ברכיים חמורים יחסית, או לחילופין כאלה אשר נמשכים פרק זמן ארוך. טיפולים אלה כוללים:

  • ניתוח ארתרוסקופי – ניתוח שמטרתו החדרת סיבים או גידים לתוך הברך (למשל: ניתוח לשחזור רצועה צולבת, טיפול בקרעים במיניסקוסים וכן הלאה), וזאת דרך חתכים קטנים הנעשים בה.
  • טיפול בסטרואידים, ובעיקר קורטיזון, להקלה על כאבים בברכיים, וכן על ההישנות שלהם.
  • הזרקת חומצה היאלרונית – יעילה בעיקר במקרים של דלקות בברך. ראוי להדגיש שלמרות שטיפול זה הוא פולשני, הוא נחשב לקצר טווח באופן יחסי.
  • החלפת ברך חלקית, הנעשה לרוב במטרה להעביר את העומס בברך לחלק ה"חדש" והבריא יותר, העשוי ממתכת ומפלסטיק. כולל תקופת החלמה קצרה.
  • החלפת מפרק הברך כולו – הניתוח המורכב ביותר, המשמש לרוב כמוצא אחרון. יתבסס על החדרת תותב, שלרוב עשוי ממתכת בשילוב פלסטיק ופולימרים, לתוך הברך. מצריך החלמה בת מספר חודשים.

מקור המאמר: אילו שיטות להקלה על כאבי ברכיים קיימות כיום? – כאבי ברכיים | אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים