ארכיון הקטגוריה: כאבי ברכיים

למה נגרמים כאבי ברכיים בשכיבה וכיצד להתמודד איתם?

פעמים רבות, שכיבה ומנוחה הם הפתרונות האידיאליים לבעיות שונות בגוף. אלא שיש מקרים בהם השכיבה עלולה לא רק להביא לכך שהבעיה תישאר כך אלא אף תתגבר.

כזה בדיוק הוא במקרה של כאבי ברכיים בשכיבה, הנחשבים לשכיחים במיוחד, ומופיעים בקרב רבים באוכלוסיה.

ממה נובעים כאבי ברכיים בשכיבה?

כאבי ברכיים במהלך שכיבה עלולים להיגרם במצבים מסוימים, ועקב סיבות שונות בתכלית:

לא פעם, המדובר הוא בשחיקת סחוס, פועל יוצא של פעילות גופנית מאסיבית, ישיבה ממושכת מול מחשב, תלאות הגיל ועוד.  

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

במצב הזה, כאשר הברכיים מיושרות במצב של שכיבה, עלול להיווצר חיכוך שאינו נעים, נפיחות וכאבים בעוצמה גבוהה.

גם כאבים אקוטיים, בין השאר בצורה של דלקות, עלולים לתת את אותותיהם השליליים דווקא במהלך שכיבה.

סיבה נפוצה אחרת נוגעת לשינוי מרובה של תנוחות במהלך השינה, כשבחלק מהמקרים הדבר נובע דווקא מבעיות פיזיולוגיות אחרות בגוף (בכלי הדם, למשל).

כך תוכלו להתמודד עם הכאבים

היות וברור שלא ניתן לוותר על מצבים של שכיבה ומנוחה, עיקר הדגש צריך להיות מושם על בחינת הסיבות שהביאו לכאב מלכתחילה והתמודדות ראויה איתן:

כאבי ברכיים בשכיבה, גם אם נפוצים, אינם מצב רגיל. כשזה קורה, מומלץ לעבור אבחון מוקדם ככל האפשר, לפני שהבעיה תחמיר לה.

פיזיותרפיסט או אורתופד הם שמבצעים, בדרך כלל, פעולות בדיקה אלה, ומציעים שורה ארוכה של פתרונות אפשריים:

  • פתרונות תרופתיים
  • תרגולים פיזיותרפיסטים שונים ל"אימון" הגוף
  • שינוי הרגלי המנוחה
  • כאשר רוצים לטפל בכאב בעודו באיבו, ניתן לעשות זאת באמצעות מספר תרגולים ועזרים פשוטים, וזאת בהתאם למקור הכאב ולעוצמתו
  • כאב הנגרם בעת שינוי תנוחות במהלך שכיבה יכול להיות מוקטן כאשר מניחים כרית בין הרגליים
  • כאבים אשר מקשים על השינה ומקורם בדלקת, אם ניקח דוגמא נוספת, עשויים להשתפר באמצעות קירור המקום באמצעות קרח

מקור המאמר: כאבי ברכיים בשכיבה | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הקלה על כאבי ברכיים המופיעים בלילה

יש אנשים, אשר עבורם הלילות הם קשים במיוחד. דווקא בהם, מופיעים כאבי ברכיים עזים, שמקשים מאד על מלאכת השינה. הדבר, מיותר לציין, משפיע גם על תפקודו של אותו אדם בבוקר המחרת.

מהם הגורמים העיקריים שעלולים להביא למצב של כאבי ברכיים בלילה? ומהן הדרכים להפחית אותם עד למינימום האפשרי?

למה כואבות לנו הברכיים דווקא בלילה?

כאבי ברכיים בלילה עלולים להיגרם עקב מספר רחב של גורמים. הם תלויים בהיסטוריה הרפואית של המטופל ובמאפיינים שונים אצלו, ולכן קשה לתת תשובה חד משמעית לגביהם.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

עם זאת, פעמים רבות מצביעים כאבים אלה על שחיקת הסחוס אשר במפרק הברך. במצב של שינה (כמו גם בעת ביצוע פעולות אחרות), הברך הופכת לנוקשה, מה שטומן בתוכו כאבים לא פשוטים כלל.

גם דלקות בברך, בין השאר בחלקים הפנימיים שלה, עלולות להביא להתגברות הכאבים במצבים של שכיבה.

פעמים רבות, כאבי ברכיים בלילה נובעים עקב שינויי תנוחה מרובים, ולא בהכרח רצויים, במהלך השינה. חשוב להדגיש כי ייתכן שהכאבים גם ייגרמו עקב פגיעה בכל אחד מחלקי הברך, בין אם שרירים, גידים, מפרקים וכן הלאה.

אז מה ניתן לעשות כדי להקל על כאבים אלו?

בכאבי ברכיים המופיעים במהלך השינה ניתן לטפל במספר דרכים:

1. לפנות לאורטופד ולבדוק למה הכאבים מופיעים דוואק בלילה

האפשרות הראשונה היא לנסות להבין מראש מהם הגורמים שמביאים לכאבים אלה, ומדוע הם מופיעים דווקא בלילה.

סיוע מקצועי של אורתופד או פיזיותרפיסט, למשל, הופך לחיוני: הוא יאבחן את מקור הבעיה, ויציע טיפולים תרופתיים, תרגולים שונים לחיזוק הברכיים וכן הלאה.

2. לבצע תרגילים לחיזוק הברכיים

כאשר הכאבים מפריעים לשינה, עולה הצורך למצוא פתרון מהיר יותר, שיקל על הסובלים מכך בצורה נקודתית. בהקשר הזה, ישנם לא מעט תרגילים ופעולות שניתן לעשות, ואלה משתנים על פי מקור הכאב וסוגו.

3. להקל על הכאבים באמצעות כרית

בעת כאבי ברך קדמיים הנובעים משינוי תנוחה במהלך הלילה, ניתן להניח כרית בין הרגליים, או לכופף אחת מהן על גבי המזרון.

4. קירור מקומי עם קרח

קירור הברך באמצעות קרח, דוגמא נוספת, נחשב ליעיל כאשר מקור הכאבים הוא דלקת אקוטית.

מקור המאמר: כאבי ברכיים בלילה | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

טיפים לכאבי ברכיים בזמן מנוחה

יש הסבורים כי כאבי ברכיים נובעים מעומס רב על הרגל, ירידת מזג האוויר או אפילו ישיבה ממושכת מול מחשב.

עם זאת, עבור אנשים שונים הכאבים מופיעים דווקא במצבים של מנוחה, במהלך היום או הלילה כאחד.

זהו מצב שאינו נעים כלל, אך כזה אשר ניתן להתמודד עימו במספר דרכים מרכזיות.

אז למה נגרמים כאבים בברכיים בזמן מנוחה?

כאבי ברכיים במנוחה נחשבים לאחד הסוגים השכיחים פחות של כאבי ברכיים.

ברוב המקרים, הם נובעים ממצב ברכיים שאינו תקין, ומבעיות אחרות בברך, שפשוט באות לידי ביטוי במצבים של מנוחה.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כאשר המנוחה נעשית במצב של שכיבה, למשל, ייתכן כי הדבר נובע מדלקות או משינויי תנוחה במהלך הלינה, שמקשים מאד על הברך.

לא מן הנמנע שכאבי ברכיים במנוחה ייגרמו גם עקב תפקוד לא תקין של מערכת העצבים או השרירים.

במצבים של מנוחה, אזור הברך "רדום", כך שייתכן כי העוררות שלו מצריכה פרק זמן מסוים של הסתגלות, וזאת עד אשר הנוקשות תעבור לה.

אז מה ניתן לעשות כדי להקל על הכאבים?

עקב העובדה כי כאבי ברכיים במנוחה נחשבים לנדירים יחסית, עצם הופעתם צריכה להדליק נורה אדומה אצל כל אדם.

המלצה ברורה של רבים בתחום היא לעבור בדיקה מקיפה אצל בעל מקצוע – אורתופד או פיזיותרפיסט, למשל – ולנסות לראות מה בדיוק הגורמים הספציפיים המביאים לאותם כאבים.

בהתאם לכך יינתנו הטיפולים, המבוססים על תרגולים גופניים, או אפילו שינוי הרגלי המנוחה של אותו אדם.

ברור, באותה מידה, כי יש הבדל בין כאבים המתרחשים אך ורק בזמן מנוחה, לבין אלה המופיעים לאחר המנוחה (בבוקר, למשל), וגם המלצות הטיפול בכל אחד מהמקרים שונות.

כאשר הכאבים מופיעים במנוחה, ניתן בהחלט להפסיק אותה לרגעים ספורים, לנוע מעט על הרגל ולחזור אליה.

אם הכאבים מופיעים בתום פרק הזמן שהוקדש למנוחה, המלצה מועילה היא להתחיל את הפעילות הגופנית באופן הדרגתי, שיאפשר לגוף את פרק הזמן הנדרש ל"התחממות" שלו.

מקור המאמר: כאבי ברכיים במנוחה | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

5 טיפים להתמודדות עם כאבי ברכיים בישיבה

אין זה סוד שאורח החיים המודרני מאופיין בשעות ארוכות של ישיבה: אל מול מסך המחשב, במכונית, על ספסל הלימודים וכן הלאה.

עבור לא מעט אנשים, הישיבה לא מאפשרת בהכרח מנוחה – כי אם מגבירה אצלם כאבי ברכיים, לעיתים באופן בלתי נסבל.

כאשר לא ניתן אף פעם להימנע לחלוטין מישיבה, נדרש לשאול מהם הגורמים המביאים לאותם כאבי ברכיים בישיבה, כמו גם דרכי ההתמודדות איתם.

הסיבות הנפוצות לכאבים אלו

למרבה הצער, כאבי ברכיים בישיבה עלולים להופיע אצל רבים מאיתנו. ככלל, לא ניתן להצביע על אוכלוסיה מסוימת הנוטה לסבול מכאבים בישיבה. זוהי בעיה שעלולה להתרחש אצל כל אחד, ולכן חייבים לתת עליה את הדעת.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הסוג הראשון של כאבים מסוג זה הוא כאבי ברכיים קדמיים, הנגרמים עקב לא מעט סיבות, אחת מהן היא ישיבה ממושכת.

מצבים אלה מביאים לעומס על מפרק הפיקה-ירך ולהתרככות של סחוס הפיקה, מה שפוגע בהגנה על המשטח המפרקי כולו, ומביא לאותם כאבים.

ישיבה ממושכת עלולה להביא להתקצרות השרירים בברך, ומכאן גם לקשיים ביישור הברך.

גורם סיכון נוסף הוא דלקות בברך, המאופיינות בהצטברות נוזלים באיזור.

כך תוכלו להתמודד עם הכאבים

ישיבה ממושכת עשויה רק להגביר כאבים שכבר קיימים, כך שהדרך הנכונה ביותר להתמודד עימם היא להבין את מקורם, ולפעול בהתאם:

1. התייעצו עם אנשי מקצוע

לא מעט אנשי מקצוע יוכלו לסייע באבחון המצב, ולהציע פתרונות קונקרטיים.

2. שימו לב לצורת הישיבה שלכם

המעוניינים לשפר באופן נקודתי את המצב, יכולים לשים דגש על צורת הישיבה שלהם. ההמלצה היא לזווית קהה בברכיים, של כ-100 מעלות, ולגב ישר ככל האפשר.

3. קומו מדי פעם ממקומכם

כאשר הישיבה ממושכת, חשוב מאד לקום, מפעם לפעם, ולהניע את עצמות הגוף.

4. טיפולים פיזיותרפיים

טיפול אורתופדי או פיזיותרפי בבעיה כולל בתוכו, כמעט תמיד, תרגילים מסוגים שונים שניתן לעשות. בין השאר, מטרתם של תרגילים אלה היא לחזק את שרירי הירך, כמו גם שרירים באיזור.

5. רכשו כסא אורטופדי

מומלץ מאד לתרגל עם בעל המקצוע ישיבה נכונה, ולהצטייד בכיסא אורתופדי באיכות גבוהה.

מקור המאמר: כאבי ברכיים בישיבה | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הפתרון לסובלים מכאבי ברכיים בקור

יש אנשים, עבורם ירידת הטמפרטורות היא יותר מאשר סיבה לגשת לארון וללבוש את הבגדים החמים יותר.

זוהי סיבה של ממש לחשש, ולו מכיוון שמזג האוויר הקר מביא להגברת הכאבים אצלם באזור הברך. מקריות? נראה שלא.

מה ניתן לעשות כדי להתמודד עם כאבי ברכיים בקור?

כאבי ברכיים נפוצים הרבה יותר בחורף מאשר בקיץ, וזאת בשל מספר סיבות מרכזיות: הראשונה היא שהקור מביא לכיווץ הרקמות באזורים שונים בגוף, ובכלל זה באיזור הברכיים. הדבר עלול ליצור תחושות של נוקשות, אי נוחות וכאבים.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

אל המשוואה הזו ניתן להוסיף את האוכלוסיות הרגישות יותר: במקרה הזה, אנשים מבוגרים באופן יחסי, או כאלה אשר סובלים מבעיות שונות אחרות בברכיים (שחיקת הסחוס המפרקי, למשל).

כל שינוי קיצוני במזג האוויר – וזה יכול להיות קור, אך גם לחות גבוהה במיוחד – מביא להשלכות לא נעימות על הברך שלהם, ולתחושת כאב.

חימום ותרגול הם הפתרון

החדשות הטובות הן שיש בנמצא כיום מספר שיטות שתכליתן הקלת כאבי ברכיים בקור. ההמלצה הכמעט מובנית מאליה היא להשקיע את המאמצים הראויים בשמירה על חום הגוף.

גרביים עבים, למשל, יכולים לסייע נקודתית בכאבי הברכיים. ברמה הכללית יותר, חשוב להתלבש היטב, להימצא ככל האפשר בסביבה חמימה או יבשה ולהקפיד על מזונות ושתייה מחממים.

גם הפעילות הגופנית של הסובלים מכאבי ברכיים בימים הקרים יותר יכולה להשפיע עליהם. פעילויות שונות שמטרתן הגמשת השרירים או הרקמות הסמוכות, דוגמת מתיחות או הליכות, עשויות רק לסייע.

בכל אופן, מומלץ מאד להקפיד על התחלה הדרגתית של פעילויות אלה ואחרות בקור, מה שיאפשר לגוף את פרק הזמן הנדרש לו כדי להתחמם.

מקור המאמר: כאבי ברכיים בקור | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

תרגילים לחיזוק הברך

מפרק הברך נושא את כל משקל גופינו, והעומס עליהם אף גדל פי כמה וכמה כאשר אנחנו מבצעים פעילות כגון עליה במדרגות או ריצה.

על מנת לשמור על ברכיים תקינות ולמנוע כאבים, חשוב מאוד לחזק את השרירים הרלוונטיים התומכים בברך.

למרות הדעה הרווחת, אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הברכיים הוא דווקא סקוואטים.

במידה ומבצעים אותם נכון ושומרים על הכללים, אין שום סיבה לחשוש מהם.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כמה כללים חשובים בביצוע סקוואטים

כלל ראשון: לדאוג שהברך לא תעבור את קצות האצבעות

כלל שני: לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל

כלל שלישי: לשמור על בטן חזקה לאורך כל התרגיל

כלל רביעי: לשים לב שמרכז הכובד על העקבים ולא על הברכיים שלכם

כלל חמישי: לוודא שהשוקיים שלכם כמה שיותר אנכיות לרצפה

כדי לוודא שאתם אכן מבצעים את התרגיל בצורה נכונה, עשו אותו (לפחות בפעמים הראשונות) מול המראה.

כמו כן, בצעו את התרגיל לאט עד שתתרגלו אליו ותרגישו בטוחים יותר.

טיפול אפוסתרפיה לחיזוק שרירי הברך

שיטת אפוסתרפיה מבוססת על מערכת הליכה ייחודית: שתי רפידות ביו-מכאניות שמיקומן, דרגת קמירותן וגמישותן מותאמים עבור כל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה.

מערכת ההליכה הוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת העומסים מהאזור הכואב בברכיים ובאימון השרירים התומכים במפרק הברך כך שיעבדו בתאום בפעולות מאומצות כגון: הליכה, עליה וירידה במדרגות, יציאה מהרכב ועוד.

אפוסתרפיה "מלמדת" את השרירים והמפרקים לעבוד בצורה נכונה ומתואמת, מחזקת אותם ומשפרת את טווחי התנועה שלהם.

מקור המאמר: תרגילים לחיזוק הברך

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הגורמים העיקריים לפגיעה ברצועות הברך

הברך, אחד האיברים החשובים בגוף האדם, מורכבת מארבע רצועות עיקריות: הרצועה הצולבת הקדמית, הרצועה הצולבת האחורית, הרצועה העקיפה הצידית והרצועה העקיפה התיכונה.

מבלי להיכנס למאפיינים של כל אחת מהן, ברור דבר אחד: פגיעה ברצועות כוללת נזקים בריאותיים חמורים, החל מכאבים ועד להגבלת התנועה לחלוטין.

מה עלול להביא לפגיעות אלה?

1. אירוע טראומתי

פגיעה ברצועות הברך נגרמת, פעמים רבות, עקב נזק טראומתי הנגרם לברך. הצורות הנפוצות ביותר של כך הן מתיחה הרצועות, או אפילו קריעה שלהן (בעיקר הרצועה הצולבת הקדמית).

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

במקרה הזה, ייגרם הדבר בדרך כלל תאונת פתאומית וחדה של הרגל. מכאן, שהאוכלוסיה העיקרית הסובלת מפגיעות ברצועה מסוג זה יהיו הספורטאים, כמו גם אלה המרבים בפעילות גופנית מאסיבית.

בהמשך לכך, פגיעה ברצועות הצולבות מהווה, פעמים רבות, פועל יוצא של עומסים כבירים על הברך, ושוב – בעיקר בקרב ספורטאים.

באשר לרצועה הצולבת האחורית, היא נחשבת לחזקה יותר מזו הקדמית, ולכן פגיעה בה נדירה יותר. עם זאת, כשזה קורה, הסיבה העיקרית תהיה פגיעה פיזית ישירה ברצועה, בין השאר עקב תאונת דרכים.

2. פגיעה ברצועות הברך

שחיקת הרצועות הסוג האחר של פגיעה ברצועות הברך הוא הדרגתי יותר. כאן, חשוב להזכיר שנית כי אזור הברך, על רצועותיו, עומד בעומס רב מדי יום, אפילו כשממעיטים בפעילות גופנית.

התוצאה הכמעט טבעית של כך היא שחיקה הדרגתית, אשר פוגעת בתפקודה של הברך. היא עלולה לנוע באופן לא יציב, ועקב כך גם להביא לקרע או לפגיעה אחרת במרוצת השנים.

הסובלים מעודף משקל נמצאים בקבוצת סיכון גדולה עוד יותר לפגיעות מסוג זה, ולו מכיוון שהעומס המופעל על הברך, במקרה שלהם, גדול יותר מאשר במצב של משקל תקין.

קבוצת סיכון נוספת היא אנשים הסובלים משרירים חלשים באזור זה, או לחילופין אלה שרמת הגמישות שלהם אינה גדולה: במקרים מסוג זה, יציבות הגוף כולו תיפגע, ועקב כך עלול להיגרם הנזק.

היות ומדובר כאן בנזק המתפתח לאורך שנים, מומלץ מאד להיות עם האצבע על הדופק. יש לא מעט סימנים מקדימים לנזקים ברצועות הברך: ברוב המקרים, כאשר מבחינים בהם ומתחילים בטיפול מוקדם ככל האפשר, קטנים הסיכויים כי הבעיה תתפתח לה למימדי ענק.

מקור המאמר: מהם הגורמים לפגיעה ברצועות הברך? – כאבי ברכיים | אינדקס שאלות ותשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

תרגילים להקלה על כאבי ברכיים בבוקר

יש אנשים, אשר כל בוקר שלהם מתחיל בצד שמאל. הם קמים, ונאלצים להתמודד באופן מיידי עם מצב של ברכיים נוקשות, ולא מעט כאבים בהן. בכוחם של כאבים אלה לשבש את מלאכת ההתארגנות, או אפילו את היום כולו.

ממה נובעים כאבי ברכיים בבוקר ומה ניתן לעשות כדי להתמודד איתם?

הסיבות הנפוצות לכאבים בבוקר

כאבי ברכיים בבוקר, כמו גם הרגשה של נוקשות, נחשבים לנפוצים בכל קנה מידה. פעמים רבות זוהי נחלתם של המבוגרים יותר, אך ממש לא רק.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

בדרך כלל, תצביע הבעיה על מצב לא תקין של הברך או מערכת השרירים, ובעיות קודמות בהם.

אז מדוע הכאבים מתגברים דווקא בבוקר?

במקרה הזה, ניתן פשוט לומר שהבוקר מביא לכך שהבעיה תיתן את אותותיה, וזאת עקב שקיעת החומרים והנוזלים במפרק הברך ובשרירים הסמוכים לה, המתרחשת במצבים של שינה ומנוחה של מפרק הברך.

יש לציין כי כאשר אין בעיות קודמות והכאבים מופיעים בכל זאת, מדי בוקר, עלול הדבר להעיד על דלקות באזור, המביאות לאותה הצטברות נוזלים בעייתית.

תופעה זו עשויה לאפיין את כולם, צעירים ומבוגרים כאחד, והיא חולפת לעיתים מעצמה.

תרגילים שעשויים להקל על הכאבים

הדרך היעילה ביותר להתמודד עם כאבי ברכיים בבוקר, בטווח הרחב, היא להבין מהן הסיבות שמביאות להם מלכתחילה, ניתן להקטין אותם באמצעות מספר תרגילים בסיסיים.

אלה מתבצעים בשלבים הראשונים של ההתעוררות, לפני הקימה מהמיטה, ויכולים לקצר עד מאד את משך הכאבים:

  1. תרגיל נפוץ במיוחד הוא הנעת הברך לכיפוף וליישור, יותר מפעם אחת, ורק לאחר מכן הורדתה לרצפה, ועמידה על הרגליים.
  2. אפשרות אחרת כוללת הנחת כפות הרגליים על המיטה, כאשר הברכיים במצב של כפיפה, והנעתן מצד לצד, נמוך ככל שניתן.
  3. גם לאחר העמידה על הרגליים, מומלץ ללכת מספר צעדים במקום או בחדר, ורק לאחר מכן להתחיל את היום בלי הרבה כאבים.

מקור המאמר: כאבי ברכיים בבוקר | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

טיפים פשוטים להקלה על כאבי ברכיים בחורף

החורף הגיע. עבור רבים, זוהי התקופה בה הם סובלים ממחלות שונות, דוגמת שפעת או דלקת ריאות.

עם זאת, יש כאלה עבורם החורף גם מעורר בעיה חמורה לא פחות, והיא באזור הברכיים.

כאבי ברכיים בחורף נחשבים לנפוצים בכל קנה מידה. שתי שאלות מרכזיות צריכות להישאל: ממה נובעים הכאבים ומה ניתן לעשות כדי לצמצם אותם?

השפעת מזג האוויר על הברכיים

הנקודה הראשונה שחשוב להדגיש היא שמבחינה מחקרית, אין תמימות דעים בנוגע להשפעת מזג האוויר על כאבי ברכיים.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

ברמה המעשית, עם זאת, אינספור אנשים יכולים להעיד על קשר חיובי, שאחד המאפיינים הברורים שלו הוא הגברת כאבי ברכיים בחורף.

ההיבט הראשון של כך, הכללי יותר, הוא שמזג אוויר קר מביא לכיווץ שרירים. כאשר אותו כיווץ של רקמות שריר מתרחש בסמוך לברך, גודלת תחושת הנוקשות שלהן, ועקב כך – גם הכאבים.

חשוב לציין כי אוכלוסיה הסובלת במיוחד מכאבי ברכיים בחורף היא זו אשר עיקר הבעיה בה היא בסחוס המפרקי, וזאת מסיבות מגוונות.

כיצד להתנהל בחורף?

אז מה ניתן לעשות כדי להתמודד בהצלחה עם כאבי ברכיים בחורף? כאן, ניתן למצוא מספר גישות:

הגישה הראשונה

תטען שראוי לנסות לעמוד מראש על הגורמים המביאים לאותם כאבים, ולהתמודד איתם הלכה למעשה. החורף, יגידו אלה הנמנים עליה, הוא רק ה"טריגר" המעצים את הבעיה שקיימת בכל מקרה.

הגישה השניה

היא הגישה המעשית מעט יותר שאומרת כי יש לנקוט בפעולות שונות שתכליתן הגברת חום הגוף, בייחוד באזור הברכיים:

1. לגרוב גרביים

להקפיד על גרביים מחממים, ושהייה בסביבה חמימה ויבשה ככל האפשר.

2. להקפיד על תזונה מחממת

גם התזונה יכולה בהחלט להיכנס לתמונה. בכוחם של מרקים או תה חם לחולל רק טוב לגוף, ובכלל זה לאזור הברכיים.

3. לבצע פעילות גופנית

כשזה נוגע לפעילות הגופנית בחורף, המלצה מועילה היא להתחיל אותה בהדרגה בימים הקרים, ולהעניק לגוף את היכולת להתחמם. פעילויות יומיומיות שמטרתן הגמשת השרירים או הרקמות הסמוכות אליהם, יכולות רק לסייע.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

שיטות נפוצות לחיזוק הרצועות הצולבות בברך

פגיעה ברצועות הצולבות בברך אינה דבר נעים אף פעם. היא מביאה לכאבים ולאי נעימות רבה, ואף מגבילה את התנועה שלנו באופן מהותי.

כמו בתחומים רפואיים אחרים, גם כאן הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הבעיה היא למנוע אותה מלכתחילה. באמצעות שיטות שונות לחיזוק הרצועות הצולבות בברך, ניתן להתקרב לעבר היעד הזה במידה משמעותית.

מפתח עיקרי: חיזוק שרירים

הרצועות בברך מוקפות שרירים, זה ברור. לכן, חיזוק רצועות צולבות בברך יכול בהחלט להתמקד בחיזוק של השרירים – בגוף בכלל, אך בפרט באזור זה – וזאת במטרה להקטין את העומס על הרצועות הצולבות.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

לא חסרות לכך שיטות: הפיזיותרפיה, למשל, מבוססת על שורה ארוכה של תרגילים שתכליתם חיזוק שרירים באזורים אלה.

חיפוש פשוט באינטרנט יצביע בוודאי על מספר תרגילים שניתן לבצע אפילו בבית, בעוד שאפשרות אחרת, יעילה אפילו יותר, היא לעבור טיפולים אצל פיזיותרפיסט מומחה.

גם טיפולים הידראוליים, הנעשים בבריכות ייעודיות, יכולים רק לסייע, כמו גם פעילויות ספורטיביות מסוגים שונים – שחייה, בעיקר.

שיווי משקל

שיווי המשקל של הגוף חיוני מאד לתפקודן של הרצועות הצולבות בו. גם כאן, ככל שהמערכות של הגוף יהיו יציבות יותר, כך יקטנו הסיכויים לשחיקה של הרצועות הצולבות, ויתאפשר לשמור עליהן. באמצעות הקפדה על הליכה יציבה, אפשר לחזק, בטווח הארוך, את תפקודן של הרצועות הצולבות.

גם מהבחינה הזו, אפשר להזכיר תרגילים שונים, הנעשים על פני משטחים נעים או מאתגרים, שנועדו לתרגל את השמירה על שיווי המשקל.

מקום של כבוד תופסים גם העזרים האורתופדיים, דוגמת נעליים המותאמות להליכה, מגיני ברך וכן הלאה. ניתן להיעזר בהם כאשר יש חשד סביר להאמין כי פעילות הברך רחוקה מלהיות מושלמת.

אורח חיים מאוזן

ככלל, המלצה מועילה למעוניינים לשמור על חוזקן של רצועות הברך הצולבות, היא להקפיד על אורח חיים פעיל ובריא ככל האפשר. אין בהכרח הכוונה לריצה, אשר יוצרת עומס מהותי על הרצועות, כי אם לפעולות דוגמת הליכה, שחיה וכן הלאה.

ספורט

פעילות גופנית, אפילו במינון מינימלי, יכולה לסייע לחזק את שרירי הגוף, ועקב כך גם את הרצועות הצולבות עצמן.

תזונה בריאה ומאוזנת

לא ניתן שלא להתעלם גם מתפקידה של תזונה נכונה ומאוזנת: מזון המכיל שומנים רבים, למשל, עלול לשנות את המרקם בגוף כולו, וגם בברך.

מקור המאמר: כיצד ניתן לחזק את הרצועות הצולבות בברך? – כאבי ברכיים | אינדקס שאלות ותשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים