ארכיון הקטגוריה: כאבי גב

טיפים להקלה על כאבי גב המופיעים בשעות הבוקר

קמים עם כאבי גב בבוקר ולא יודעים למה? יכולות להיות לכך כמה סיבות:

1. קור אשר גורם לשרירים להיות מכווצים במהלך הלילה
2. מזרן ישן או רך מדי שאינו נותן תמיכה מספקת לגב שלכם
3. הצטברות נוזלים בעמוד השדרה והחוליות שיוצרים לחץ על עמוד השדרה
4. שינה על הבטן במקום על הגב או על הצד

4 טיפים שיעזרו להקל על הכאבים במהירות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

על מנת להימנע מכאבי גב כאשר אתם קמים בבוקר, הנה כמה טיפים שתוכלו ליישם כבר הלילה:

1. בצעו מתיחות לפני השינה

בצעו מתיחות כשעה לפני שאתם הולכים לישון למשך כ-5 דקות

2. שנו את תנוחת השינה שלכם

שנו על הצד או על הגב במקום על הבטן. אם אתם רגילים לישון על הבטן, כנראה שייקח לכם קצת זמן להתרגל לפוזיציית שינה שונה, אבל יכול להיות שזה יפתור לכם את הכאבים, מאחר ושינה על הבטן היא התנוחה הגרועה ביותר לגב שלכם, היא מפעילה המון לחץ על עמוד השדרה והצוואר ועל המפרקים.

3. היו פעילים יותר במהלך היום

אם עבודתכם כרוכה בישיבה של שעות מול המחשב, השתדלו לקום כל חצי שעה מעמדת העבודה שלכם לכמה דקות, בצעו פעילות גופנית מבוקרת, העדיפו הליכה ברגל על פני נסיעה ברכב/ אוטובוס במידת האפשר וכו'.

4. החליפו כרית

אם אתם ישנים על כרית העשויה מנוצות, רצוי להחליף אותה לעיתים קרובות מאחר והיא נוטה לאבד מהגמישות שלה מהר ולא לספק לכם את התמיכה המתאימה.

מקור המאמר: למה כואב לי הגב בבוקר? | כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

טיפול אפוסתרפיה להקלה על כאבי גב

אפוסתרפיה היא שיטת טיפול חדשנית שהוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת כאבי גב ובהעלאת איכות החיים שלכם.

הטיפול בשיטת אפוסתרפיה אינו כרוך בניתוח, אלא הוא מבוסס על מערכת הליכה ייחודית שמותאמת באופן אישי לכל מטופל ומטופל.

מערכת ההליכה כוללת רפידות ביו-מכאניות המוצמדות לסולייה של נעלים יחודיות (נעלי אפוסתרפיה), איתן יש ללכת פעם ביום למשך של כחצי שעה עד שעה.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

היתרון של טיפול זה הוא שניתן ללכת עם הנעליים בכל מקום, בכל שעה, מתי שרק נוח לכם: בבית, במשרד, בטיול עם הכלב ואיפה שרק תרצו.

למי מתאים טיפול בשיטת אפוסתרפיה?

הטיפול מתאים לכל מי שקשה לו לבצע פעילות יומיומית שגרתית כגון: עמידה ממושכת, התכופפות, מעבד מעמידה לישיבה וכו'.

כמו כן, הוא מתאים למי שניסה משככי כאבים, זריקות, תרופות שלא עזרו לו או למי שהמליצו לו לעבור ניתוח בגב.

אם אתם מעוניינים בטיפול טבעי, לא פולשני וללא כל תופעות לוואי, הצטרפו למעל 40,000 מטופלים שכבר טופלו באמצעות אפוסתרפיה.

הטיפול מסובסד על ידי כל קופות החולים ועל ידי חברות הביטוח כלל והראל.

מקור המאמר: מהי שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי גב? | כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

ישיבה ממושכת וכאבי גב – הבעיה של המאה הנוכחית

כאבי גב היא אחת הבעיות העיקריות של המאה הנוכחית, וזאת בגלל שגרת החיים שלנו, עבודה משרדית מרובה, ישיבה שעות רבות מול הטלויזיה ומול המחשב.

לא רק שישיבה ממושכת עלולה לגרום לכאבי גב, היא אחת הסיבות העיקריות לכאבים אלו.

רוב העבודות היום כרוכות בישיבה ממושכת מול מחשב במשרד, ואם תוסיפו לכך את השעות שאתם מבלים מול המחשב בבית, הרי שיתכן מאוד כי הישבה היא זו שגורמת לכאבים הגב שלכם.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כאשר יושבים רוב שעות היום, נוצר לחץ גדול על הגב התחתון הנובע מכוח המשיכה.

קבלו מספר טיפים שיעזרו לכם למצוא כאבים בגב עקב ישיבה ממושכת:

טיפים למניעת כאבי גב עקב ישיבה ממושכת

בעזרת כמה טיפים פשוטים ליישום תוכלו להפחית את כאבי הגב שלכם משמעותית:

1. קומו כל חצי שעה מהכסא

אם אתם עובדים בעבודה הכרוכה בישיבה ממושכת, דאגו לקום כל חצי שעה למספר דקות. אם גם אתם מאלה שהיום "בורח" להם, פשוט שימו לכם סטופר בשעון של הפלאפון כדי לא לשכוח לקום מדי פעם.

2. בצעו פעילות גופנית מבוקרת

פעילות גופנית חשובה מאוד כחלק מאורח חיים בריא. אם אתם לא אוהבים ספורט, נסו ענפי ספורט שונים כגון: רכיבה על אופניים, ספינינג, הליכה, כדור נוצה, טניס וכו' עד שתמצאו את הענף שעושה לכם חשק להתאמן. כמובן שחשוב להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהיא.

3. העדיפו הליכה על פני נסיעה ברכב או אוטובוס

אם מדובר במרחק לא רב, העדיפו הליכה רגלית על פני נסיעה ברכב. אם אתם נוסעים באוטובוס, רדו כמה תחנות לפני ולכו ברגל עד הבית.

מקור המאמר: האם ישיבה ממושכת גורמת לכאבי גב? | כאבי גב- אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הקשר בין כאבי גב ותחושת נימול ברגליים

האם אתם חשים נימול ברגליים? חשוב שתדעו כי כאבי גב עלולים להיות המקור לתחושת הנימול שאתם מרגישים.

תחושת נימול ברגליים עלולים להיגרם כתוצאה מבעיה כלשהיא ברגל, אך פעמים רבות התחושה זו עלולה להיגרם כתוצאה מבעיה בגב התחתון, היכן שמתחיל העצב הסכיאטי ואז הכאב ממשיך לאורך העצב (מצב הנקרא סכיאטיקה).

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

בדיוק מהסיבה הזו, האבחנה של אנשים המתלוננים על כאבים, חולשה או נימול ברגליים מתחילה מבדיקה של הגב התחתון.

כיצד ניתן לזהות כאב רגליים הנובע מבעיה בגב התחתון?

כאב רגליים הנובע מבעיה בגב התחתון יהיה לרוב מלווה בתחושות הבאות: נימול, חולשה, תחושת כבדות, עקצוץ או כאב בכף הרגל.

אנשים רבים אף מתלוננים על תחושה של שריפה או מכת חשמל ברגל. עוצמת הכאב עשויה להשתנות מאדם לאדם.

כיצד ניתן לטפל בכאבי גב תחתון?

כאבי גב תחתון הם כאבי הגב הנפוצים ביותר, ורוב האנשים יסבלו בשלב כלשהוא בחייהם מכאבים בגב התחתון.

הסיבה לכך שכאבי גב תחתון נפוצים כל כך היא מאחר ורוב האנשים מבלים את מרבית זמנם בישיבה, בין אם בעבודה, בנסיעות בפקקים, מול המחשב בבית או מול הטלויזיה.

מקור המאמר: האם כאבי גב עלולים לגרום לנימול ברגל? כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הקשר בין כאבי גב ובריחת שתן

האם אתם סובלים מבריחת שתן וחוששים שלכאבי הגב שלכם יש קשר לעניין? יכול מאוד להיות שאתם צודקים.

מחקרים רבים מראים כי קיים קשר הדוק בין בריחת שתן לכאבי גב תחתון.

כאבי גב תחתון הם כאבי הגב הנפוצים ביותר בקרב האוכלוסיה.

תופעות כגון: בריחת שתן, אי יכולת להחזיק שתן או צואה, תחושת חולשה או נימול בירכיים, מפשעה או רגליים עלולות להעיד על תסמונת זנב הסוס.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

תסמונת זנב הסוס היא מצב נוירולוגי חריף המתאפיין באובדן פעילות של שורשי העצבים באזור הממוקם מתחת לסיום חוט השדרה בתעלה השדרתית.

מצב זה נגרם לרוב כתוצאה מדחיסה חמורה של שק העצבים בגב התחתון.

מהם הגורמים לכאבי גב תחתון?

  • עבודה פיזית מאומצת
  • עישון
  • פעילות גופנית אינטנסיבית מדי
  • חוסר פעילות גופנית
  • מתח נפשי ולחץ
  • תזונה לקויה
  • תורשה
  • עודף משקל
  • תוחלת חיים ארוכה שבעקבותיה השלד שלנו צריך להתמודד שנים רבות יותר עם עומסים כבדים

מקור המאמר: מה הקשר בין כאבי גב ובריחת שתן? כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הכל על סכיאטיקה (סיאטיקה)

סכיאטיקה (סיאטיקה) נגרמת כתוצאה מגירוי של העצב הסכיאטי בגב או בישבן והיא מתאפיינת בעיקר בכאבים בגב התחתון המקרינים לרגל ולכף הרגל.

מהם הגורמים לסכיאטיקה?

סכיאטיקה עלולה להיגרם כתוצאה מ:

  • בלט דיסק
  • פריצת דיסק
  • גידולים על עמוד השדרה
  • ישיבה ממושכת
  • פעילות גופנית מאומצת מדי

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

מהם הסימנים לסכיאטיקה?

הסימנים לסכיאטיקה מתאפיינים בעיקר בכאבים חדים המקרינים לישבן, לרגל ולכף הרגל, בתחושות נימול ועקצוץ, בתחושת שריפה של הירך ובכאבים בעת שיעול או עיטוש.

טיפול אפוסתרפיה לסכיאטיקה

אפוסתרפיה היא שיטת טיפול חדשנית ולא פולשנית שמבוססת על מערכת הליכה ייחודית לכל מטופל.

מערכת ההליכה בנויה מרפידות ביו-מכאניות המוצמדות לתחתית סוליית הנעל ותפקידן להסית את העומסים מהאזור הפגוע, לחזק את השרירים המייצבים מסביב למפרקי הגב התחתון ולשפר את השליטה העצבית-שרירית.

אפוסתרפיה מאפשרת לסובלים מכאבי גב תחתון לשפר את תפקוד השרירים ותיאומם, לשפר את היציבה, להיטיב את חלוקת העומסים בגוף ולהפסיק את מעגל הקסמים המחריף את הכאב.

מקור המאמר: מה זה סכיאטיקה (סיאטיקה) | כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

טיפים לסטודנטים הסובלים מכאבי גב תחתון

סטודנטים, יתכן כי כאבי הגב שלכם הם כתוצאה מישיבה ממושכת. בעת הישיבה מופעל עומס רב על הגב התחתון שלנו, מאחר וכל כובד משקלנו מתנקז אליו, בעוד שבהליכה, לדוגמא, העומס מתחלק גם עם הרגליים שלנו.

יש כמה פעולות פשוטות שתוכלו לבצע על מנת להקל על הכאבים גם אם אתה נמצא רוב שעות היום באוניברסיטה:

טיפים לסטודנטים הסובלים מכאבי גב תחתון

1. נצלו את ההפסקות בשיעורים להתרעננות ולחילוץ עצמות

הרבה סטודנטים בוחרים לשבת בזמן ההפסקה בכיתה. אל תעשו זאת. קומו, צאו החוצה, עשו אפילו סיבוב לקפיטריה וחזרה. העיקר שתחלצו את העצמות שלכם ולא תהיו בפוזיציית ישיבה למשך כל כך הרבה שעות.

2. רדו מספר תחנות לפני האוניברסיטה ולכו ברגל

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

אם אתם נוסעים בתחבורה ציבורית, רדו כמה תחנות לפני התחנה שלכם ולכו את יתרת הדרך ברגל. השתדלו לעשות זאת גם בדרך הביתה, במיוחד אם הנסיעה באוטובוס היא ממושכת ואתם נאלצים לשבת גם באוטובוס לפרק זמן ארוך.

3. נוסעים ברכב? החנו רחוק

גם אם אתם מגיעים ברכב לאוניברסיטה, אתם עדיין יכולים ליהנות מהליכה טובה לחילוץ העצמות. החנו בחניה הרחוקה ביותר או באחד הרחובות הפנימיים ועשו צעידה קלה.

4. אל תתפתו לג'אנק פוד בקפיטריה/ "קרנף"

במהלך תקופת הלימודים יש לסטודנטים רבים נטיה לעלות במשקל עקב אכילה לא מבוקרת של ג'אנק פוד וממתקים. תזונה לקויה שאינה כוללת את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים עלולה להוביל לחולשה של השלד ולגרום לכאבי גב. הכינו לכם מראש אוכל והביאו אותו אתכם כדי להימנע מפיתויים מיותרים.

מקור המאמר: כאבי גב תחתון לסטודנט שיושב שעות רבות בלימודים? | כאבי גב- אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים