תרגילים לחיזוק הברך

מפרק הברך נושא את כל משקל גופינו, והעומס עליהם אף גדל פי כמה וכמה כאשר אנחנו מבצעים פעילות כגון עליה במדרגות או ריצה.

על מנת לשמור על ברכיים תקינות ולמנוע כאבים, חשוב מאוד לחזק את השרירים הרלוונטיים התומכים בברך.

למרות הדעה הרווחת, אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הברכיים הוא דווקא סקוואטים.

במידה ומבצעים אותם נכון ושומרים על הכללים, אין שום סיבה לחשוש מהם.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כמה כללים חשובים בביצוע סקוואטים

כלל ראשון: לדאוג שהברך לא תעבור את קצות האצבעות

כלל שני: לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל

כלל שלישי: לשמור על בטן חזקה לאורך כל התרגיל

כלל רביעי: לשים לב שמרכז הכובד על העקבים ולא על הברכיים שלכם

כלל חמישי: לוודא שהשוקיים שלכם כמה שיותר אנכיות לרצפה

כדי לוודא שאתם אכן מבצעים את התרגיל בצורה נכונה, עשו אותו (לפחות בפעמים הראשונות) מול המראה.

כמו כן, בצעו את התרגיל לאט עד שתתרגלו אליו ותרגישו בטוחים יותר.

טיפול אפוסתרפיה לחיזוק שרירי הברך

שיטת אפוסתרפיה מבוססת על מערכת הליכה ייחודית: שתי רפידות ביו-מכאניות שמיקומן, דרגת קמירותן וגמישותן מותאמים עבור כל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה.

מערכת ההליכה הוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת העומסים מהאזור הכואב בברכיים ובאימון השרירים התומכים במפרק הברך כך שיעבדו בתאום בפעולות מאומצות כגון: הליכה, עליה וירידה במדרגות, יציאה מהרכב ועוד.

אפוסתרפיה "מלמדת" את השרירים והמפרקים לעבוד בצורה נכונה ומתואמת, מחזקת אותם ומשפרת את טווחי התנועה שלהם.

מקור המאמר: תרגילים לחיזוק הברך

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

ניתוח לקרע ברצועה קדמית צולבת (ACL)

לאחר ניתוח לקרע ברצועה קדמית צולבת יש צורך להשתמש בקביים למספר שבועות, לשים קרח על הברך ולדאוג שהיא תהיה מורמת.

נפיחות וחבורות עשויים להופיע החל מהאזור הפגוע ועד כף הרגל. חשוב לדאוג שהאזור המנותח יישאר יבש עד להורדת התפרים

לגבי חזרה לשגרה, לאחר מספר שבועות תוכלו כבר לחזור ללכת כרגיל. לגבי נהיגה, תוכלו לחזור לנהוג לאחר שתסיימו עם משככי הכאבים וכמובן, כאשר תרגישו מוכנים לכך.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

מהי שיטת אפוסתרפיה ואיך היא יכולה לסייע לאחר ניתוח קרע ברצועה?

קרע ברצועה הקדמית בברך מתאפיין בעיקר בחוסר יציבות של הברך, מה שגורם לירידה בפעילות הספורטיבית ושחיקה של הסחוס בברך בטווח הרחוק.

הטיפול השמרני לאחר קרע ברצועה הצולבת ולאחר ניתוח לשיחזור הרצועה הצולבת חשוב ביותר משום שהמערכת העצבית-שרירית חייבת ללמוד לקחת את תפקיד הרצועה הקרועה.

השיקום באמצעות אפוסתרפיה אורך מספר חודשים והוא כולל: הפחתת כאב ונפיחות, החזרת טווחי תנועה של הברך, חיזוק שרירים סביב הברך ושיפור שליטה עצבית שרירית.

שיטת אפוסתרפיה אידיאלית לשיפור השליטה השרירית שנפגעה כתוצאה מהקרע, וחזרה לתפקוד הפונקציונלי של הברך של לפני הפציעה.

מקור המאמר: מה כוללת החלמה מניתוח לקרע ברצועה קדמית צולבת בברך (ACL)?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

כל הטיפולים הקיימים להקלה על כאבים בברכיים

הברכיים, אותם מפרקים ברגל המחברים בין עצם הירך לשוקה, נועדו למלא מספר תפקידים: החל מהענקת האפשרות לבצע תנועה רציפה, דרך שמירה על יציבת הגוף ועד לבלימת זעזועים.

אלה שזהו איבר אשר נמצא בעומס תמידי, ועלול להיפגע עקב סיבות מגוונות. כאבי ברכיים, כתוצאה מכך, נחשבים לשכיחים בכל קנה מידה.

מה עושים כדי להקל אם כך על הכאבים בברכיים?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הטיפולים השמרניים לכאבי ברכיים

את הטיפול בכאבי ברכיים ניתן לחלק למספר קבוצות עיקריות, בכל אחת מהן מספר פעולות שיש לבצע. תחת הטיפולים השמרניים, הקבוצה הראשונה, ניתן למנות, בין השאר:

פעולות לחיזוק השרירים – בעיקר פיזיותרפיה או הידרותרפיה. פעולות כמו שחייה, למשל, נחשבות לאידיאליות למטרה זו.

עזרים פיזיותרפיים או אורתופדיים – בין השאר, ברכיות, מדרסים, נעלי ספורט איכותיות, מקלות הליכה ועוד.

תוספי מזון – תפקידם להצמיד את הנוזל הסינוביאלי שבתוך הברך. ביניהם: מגה גלופלס, ART 50 ועוד.

תרופות כלליות לשיכוך כאבים ודלקות.

תרגילי חימום והרפיה כלליים – בעיקר לפני או אחרי פעילות גופנית מאומצת.

חשוב להדגיש כי בכוחן של פעולות אלה להביא לשיפור מסוים בכאבי הברכיים, אך זה נחשב לנקודתי. על מנת להיפטר מכאבי ברכיים באופן מקיף יותר, יש לחשוב כבר על טיפולים מורכבים יותר.

הטיפולים הפולשניים לכאבי ברכיים

הקבוצה האחרת של הטיפולים, אלה הפולשניים, מיועדת לכאבי ברכיים חמורים יחסית, או לחילופין כאלה אשר נמשכים פרק זמן ארוך. טיפולים אלה כוללים:

ניתוח ארתרוסקופי – ניתוח ארתרוסקופי הינו ניתוח שמטרתו החדרת סיבים או גידים לתוך הברך (למשל: ניתוח לשחזור רצועה צולבת, טיפול בקרעים במיניסקוסים וכן הלאה), וזאת דרך חתכים קטנים הנעשים בה.

טיפול בסטרואידים, ובעיקר קורטיזון, להקלה על כאבים בברכיים, וכן על ההישנות שלהם.

הזרקת חומצה היאלרונית – יעילה בעיקר במקרים של דלקות בברך. ראוי להדגיש שלמרות שטיפול זה הוא פולשני, הוא נחשב לקצר טווח באופן יחסי.

החלפת ברך חלקית -החלפה חלקית של מפרק הברך נעשה לרוב במטרה להעביר את העומס בברך לחלק ה"חדש" והבריא יותר, העשוי ממתכת ומפלסטיק. כולל תקופת החלמה קצרה.

החלפת מפרק הברך כולו – הניתוח המורכב ביותר, המשמש לרוב כמוצא אחרון. יתבסס על החדרת תותב, שלרוב עשוי ממתכת בשילוב פלסטיק ופולימרים, לתוך הברך. מצריך החלמה בת מספר חודשים.

מקור המאמר: אילו שיטות להקלה על כאבי ברכיים קיימות כיום?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הטיפולים הקיימים לקרע ברצועה הצולבת בברך

רצועה צולבת קדמית היא אחת הרצועות העיקריות של הברך, כך שברור שקרע בה נחשב למפגע בריאותי מהמעלה הראשונה.

הרצועה הצולבת הקדמית ACL, חיונית לשמירה על יציבות הגוף ביותר ממובן אחד. כשמתרחש אותו קרע ברצועה, נשאלת שאלה ברורה אחת: מה בדיוק ניתן לעשות?

על הסכנות שבקרע ברצועה צולבת קדמית

קרע של רצועה צולבת קדמית מאפיין בעיקר אתלטים וספורטאים, כמו גם את אלה המרבים בפעילות גופנית. הסיבה העיקרית לכך היא סיבוב פתאומי וחד פעמי של הברך:

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הרגשת הכאב הנגרמת בכך, כמו גם רעש הנקישה, הם הסיוט הגדול של כל ספורטאי. עוקבים לתחושות אלה גם סיבוכים בריאותיים שונים, ובעיקר התמלאות הברך בדם ובנוזלים.

הקרע ברצועה, יש לציין, יכול להיגרם עם עקב יישור יתר של הברך, תהא הסיבה לכך אשר תהא.

בכל אופן, באמצעות אימון פונקציונאלי של הברך, המתמקד בין השאר בחיזוק השרירים או תחושת המצב המפרקית, ניתן להקטין את הסבירות לאותו קרע מלכתחילה.

אפשרות הטיפול הראשונה: שיקום פיזיותרפיסטי

עם התפתחות הרפואה המודרנית, ובעיקר הפיזיותרפיה, פותחו גם שיטות לטיפול בקרע ברצועה הצולבת הקדמית. כאשר הפציעה אינה חמורה דיו – כלומר, הסחוס עצמו לא נפגע, והברך ממשיכה לתפקד – אז אין בהכרח צורך לבצע ניתוח.

המעוניינים לחזור לפעילות גופנית מלאה, במצב הזה, כן יצטרכו לבצע טיפולים שונים מהתחום הפיזיותרפיסטי:

החל מפעולות לחיזוקם של השרירים, דרך אימון תחושת המצב המפרקית ועד לרכישת אמצעי עזר (מגן ברך, למשל).

האפשרות השניה: ניתוח לשחזור הרצועה

מקרים חמורים יותר של קרעים ברצועה הצולבת, בין השאר פגיעה במיניסקוסים ובסחוס, יעלו את האפשרות של ביצוע ניתוח שחזור רצועה.

ניתוחים אלה מבוססים ברובם על שיטות ארטרוסקופיות, כלומר, כאלה המבוססות על ניתוח זעיר ופולשני של המפרק.

הרצועה הנבחרת להחלפה היא זו הנלקחת מגיד הפיקה של אותו מטופל, או לחילופין מגיד אחר אשר נמצא בבנק האיברים.

יש להדגיש כי הניתוח מצריך הכנות מסוגים שונים, ובעיקר טיפולים פיזיותרפיסטים.

במקרה הזה, החזרה לפעילות מלאה של הברך היא הדרגתית, ומצריכה הליך שיקום.

באמצעותו, ניתן להתגבר על הקרע ברצועה, בדרך כלל, תוך פרק זמן של חצי שנה ועד תשעה חודשים.

מקור המאמר: אילו טיפולים קיימים לקרע ברצועה צולבת קדמית?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

טיפים להקלה על כאבי גב המופיעים בשעות הבוקר

קמים עם כאבי גב בבוקר ולא יודעים למה? יכולות להיות לכך כמה סיבות:

1. קור אשר גורם לשרירים להיות מכווצים במהלך הלילה
2. מזרן ישן או רך מדי שאינו נותן תמיכה מספקת לגב שלכם
3. הצטברות נוזלים בעמוד השדרה והחוליות שיוצרים לחץ על עמוד השדרה
4. שינה על הבטן במקום על הגב או על הצד

4 טיפים שיעזרו להקל על הכאבים במהירות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

על מנת להימנע מכאבי גב כאשר אתם קמים בבוקר, הנה כמה טיפים שתוכלו ליישם כבר הלילה:

1. בצעו מתיחות לפני השינה

בצעו מתיחות כשעה לפני שאתם הולכים לישון למשך כ-5 דקות

2. שנו את תנוחת השינה שלכם

שנו על הצד או על הגב במקום על הבטן. אם אתם רגילים לישון על הבטן, כנראה שייקח לכם קצת זמן להתרגל לפוזיציית שינה שונה, אבל יכול להיות שזה יפתור לכם את הכאבים, מאחר ושינה על הבטן היא התנוחה הגרועה ביותר לגב שלכם, היא מפעילה המון לחץ על עמוד השדרה והצוואר ועל המפרקים.

3. היו פעילים יותר במהלך היום

אם עבודתכם כרוכה בישיבה של שעות מול המחשב, השתדלו לקום כל חצי שעה מעמדת העבודה שלכם לכמה דקות, בצעו פעילות גופנית מבוקרת, העדיפו הליכה ברגל על פני נסיעה ברכב/ אוטובוס במידת האפשר וכו'.

4. החליפו כרית

אם אתם ישנים על כרית העשויה מנוצות, רצוי להחליף אותה לעיתים קרובות מאחר והיא נוטה לאבד מהגמישות שלה מהר ולא לספק לכם את התמיכה המתאימה.

מקור המאמר: למה כואב לי הגב בבוקר? | כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

כל מה שאתם צריכים לדעת על ניתוח לשחזור הרצועה הצולבת בברך

ברמה הכללית, הרצועה הצולבת בברך מחברת בין עצמות חשובות בברך, ובכך מסייעת לשמור על יציבות הגוף. אלא שפגיעות ברצועה הצולבת, בין אם הקדמית ובין אם האחורית, אפשרית גם אפשרית. במקרים החמורים יותר, אין ברירה אלא לבצע ניתוח שחזור רצועה.

מבנה הרצועה והסיבות לקרע ברצועה צולבת בברך

כצעד ראשון, חשוב להבין בדיוק ממה מורכבת הרצועה הצולבת, ולו מכיוון שקרע עשוי להיות בשני החלקים העיקריים שלה. הרצועה הצולבת הקדמית (ACL), היא שמחברת בין עצם הירך לעצם השוק, ובכך למביאה ליציבות ולאיזון של עצמות אלה.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הסיבה העיקרית לקרע בה היא סיבוב פתאומי של הברך, מה שמלווה בתחושת קריעה, ברעש נקישה ובכאב עצום. גם יישור יתר של הברך מהווה גורם סיכון.

הרצועה החשובה האחרת עונה לשם רצועה צולבת אחורית (PCL). כנובע משמה, היא נמצאת מאחורי ה-ACL, ותפקידה למנוע מעצם השוק לזוז אחורה ביחס לעצם הירך. קרע זה עלול להיגרם כתוצאה מחבלה בקדמת הברך או בשוק העליונה, ובעיקר כאשר הברך נמצאת בתנוחת כיפוף.

באילו מקרים יש לנתח?

קרע ברצועה, הקדמית או האחורית, עלול לדרוש ניתוח בברך, אשר תכליתו העיקרית היא שחזור הרצועה. כאן, חשוב להדגיש כי הניתוח ייעשה לרוב ברצועה הקדמית, וזאת מכיוון שרצועת הברך האחורית היא חזקה יותר, ולכן פגיעה פחות. בכל אופן, המקרים שמצריכים ניתוח ברצועות נחשבים לנדירים, באופן יחסי.

הניתוח עצמו יתבצע לרוב כאשר הקרע ברצועה לא מאפשר לאדם להמשיך בפעילות גופנית נאותה, בעיקר בקרב ספורטאים (מקרים אחרים יכולים להיפתר באמצעות טיפולי פיזיותרפיה מקיפים). גם פגיעה אשר כוללת חלקים אחרים בברך, או קרע חמור המביא לערעור יציבות עצמות הברך כולן, יביאו פעמים רבות לניתוח.

כך מתבצע ניתוח לשחזור רצועה

ניתוח לשחזור רצועה צולבת יתבצע, בכל המקרים, לאחר תקופת החלמה מסוימת של הברך: לא ניתן לבצע אותו כשהיא נפוחה או דלקתית. השיטה העיקרית באמצעותה מבצעים את הניתוח היא ארטרוסקופיה. במהלכה, הרופא המנתח מבצע שני חתכים באזור, ודרכם מתבצע ניתוח השחזור.

הניתוח אינו יתבסס על איחוי של הרצועה הפגועה, אלא על שתלי גידים או רקמות ממקום אחר: בין אם ברך המטופל, ובין אם בנק תרומות. כאשר הניתוח מוכתר בהצלחה, צפויה תקופה החלמה בת שישה עד תשעה חודשים.

מקור המאמר: מתי ואיך מתבצע ניתוח לשחזור הרצועה הצולבת בברך?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

טיפול אפוסתרפיה להקלה על כאבי גב

אפוסתרפיה היא שיטת טיפול חדשנית שהוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת כאבי גב ובהעלאת איכות החיים שלכם.

הטיפול בשיטת אפוסתרפיה אינו כרוך בניתוח, אלא הוא מבוסס על מערכת הליכה ייחודית שמותאמת באופן אישי לכל מטופל ומטופל.

מערכת ההליכה כוללת רפידות ביו-מכאניות המוצמדות לסולייה של נעלים יחודיות (נעלי אפוסתרפיה), איתן יש ללכת פעם ביום למשך של כחצי שעה עד שעה.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

היתרון של טיפול זה הוא שניתן ללכת עם הנעליים בכל מקום, בכל שעה, מתי שרק נוח לכם: בבית, במשרד, בטיול עם הכלב ואיפה שרק תרצו.

למי מתאים טיפול בשיטת אפוסתרפיה?

הטיפול מתאים לכל מי שקשה לו לבצע פעילות יומיומית שגרתית כגון: עמידה ממושכת, התכופפות, מעבד מעמידה לישיבה וכו'.

כמו כן, הוא מתאים למי שניסה משככי כאבים, זריקות, תרופות שלא עזרו לו או למי שהמליצו לו לעבור ניתוח בגב.

אם אתם מעוניינים בטיפול טבעי, לא פולשני וללא כל תופעות לוואי, הצטרפו למעל 40,000 מטופלים שכבר טופלו באמצעות אפוסתרפיה.

הטיפול מסובסד על ידי כל קופות החולים ועל ידי חברות הביטוח כלל והראל.

מקור המאמר: מהי שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי גב? | כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

ישיבה ממושכת וכאבי גב – הבעיה של המאה הנוכחית

כאבי גב היא אחת הבעיות העיקריות של המאה הנוכחית, וזאת בגלל שגרת החיים שלנו, עבודה משרדית מרובה, ישיבה שעות רבות מול הטלויזיה ומול המחשב.

לא רק שישיבה ממושכת עלולה לגרום לכאבי גב, היא אחת הסיבות העיקריות לכאבים אלו.

רוב העבודות היום כרוכות בישיבה ממושכת מול מחשב במשרד, ואם תוסיפו לכך את השעות שאתם מבלים מול המחשב בבית, הרי שיתכן מאוד כי הישבה היא זו שגורמת לכאבים הגב שלכם.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כאשר יושבים רוב שעות היום, נוצר לחץ גדול על הגב התחתון הנובע מכוח המשיכה.

קבלו מספר טיפים שיעזרו לכם למצוא כאבים בגב עקב ישיבה ממושכת:

טיפים למניעת כאבי גב עקב ישיבה ממושכת

בעזרת כמה טיפים פשוטים ליישום תוכלו להפחית את כאבי הגב שלכם משמעותית:

1. קומו כל חצי שעה מהכסא

אם אתם עובדים בעבודה הכרוכה בישיבה ממושכת, דאגו לקום כל חצי שעה למספר דקות. אם גם אתם מאלה שהיום "בורח" להם, פשוט שימו לכם סטופר בשעון של הפלאפון כדי לא לשכוח לקום מדי פעם.

2. בצעו פעילות גופנית מבוקרת

פעילות גופנית חשובה מאוד כחלק מאורח חיים בריא. אם אתם לא אוהבים ספורט, נסו ענפי ספורט שונים כגון: רכיבה על אופניים, ספינינג, הליכה, כדור נוצה, טניס וכו' עד שתמצאו את הענף שעושה לכם חשק להתאמן. כמובן שחשוב להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהיא.

3. העדיפו הליכה על פני נסיעה ברכב או אוטובוס

אם מדובר במרחק לא רב, העדיפו הליכה רגלית על פני נסיעה ברכב. אם אתם נוסעים באוטובוס, רדו כמה תחנות לפני ולכו ברגל עד הבית.

מקור המאמר: האם ישיבה ממושכת גורמת לכאבי גב? | כאבי גב- אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הקשר בין כאבי גב ותחושת נימול ברגליים

האם אתם חשים נימול ברגליים? חשוב שתדעו כי כאבי גב עלולים להיות המקור לתחושת הנימול שאתם מרגישים.

תחושת נימול ברגליים עלולים להיגרם כתוצאה מבעיה כלשהיא ברגל, אך פעמים רבות התחושה זו עלולה להיגרם כתוצאה מבעיה בגב התחתון, היכן שמתחיל העצב הסכיאטי ואז הכאב ממשיך לאורך העצב (מצב הנקרא סכיאטיקה).

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

בדיוק מהסיבה הזו, האבחנה של אנשים המתלוננים על כאבים, חולשה או נימול ברגליים מתחילה מבדיקה של הגב התחתון.

כיצד ניתן לזהות כאב רגליים הנובע מבעיה בגב התחתון?

כאב רגליים הנובע מבעיה בגב התחתון יהיה לרוב מלווה בתחושות הבאות: נימול, חולשה, תחושת כבדות, עקצוץ או כאב בכף הרגל.

אנשים רבים אף מתלוננים על תחושה של שריפה או מכת חשמל ברגל. עוצמת הכאב עשויה להשתנות מאדם לאדם.

כיצד ניתן לטפל בכאבי גב תחתון?

כאבי גב תחתון הם כאבי הגב הנפוצים ביותר, ורוב האנשים יסבלו בשלב כלשהוא בחייהם מכאבים בגב התחתון.

הסיבה לכך שכאבי גב תחתון נפוצים כל כך היא מאחר ורוב האנשים מבלים את מרבית זמנם בישיבה, בין אם בעבודה, בנסיעות בפקקים, מול המחשב בבית או מול הטלויזיה.

מקור המאמר: האם כאבי גב עלולים לגרום לנימול ברגל? כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הקשר בין כאבי גב ובריחת שתן

האם אתם סובלים מבריחת שתן וחוששים שלכאבי הגב שלכם יש קשר לעניין? יכול מאוד להיות שאתם צודקים.

מחקרים רבים מראים כי קיים קשר הדוק בין בריחת שתן לכאבי גב תחתון.

כאבי גב תחתון הם כאבי הגב הנפוצים ביותר בקרב האוכלוסיה.

תופעות כגון: בריחת שתן, אי יכולת להחזיק שתן או צואה, תחושת חולשה או נימול בירכיים, מפשעה או רגליים עלולות להעיד על תסמונת זנב הסוס.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

תסמונת זנב הסוס היא מצב נוירולוגי חריף המתאפיין באובדן פעילות של שורשי העצבים באזור הממוקם מתחת לסיום חוט השדרה בתעלה השדרתית.

מצב זה נגרם לרוב כתוצאה מדחיסה חמורה של שק העצבים בגב התחתון.

מהם הגורמים לכאבי גב תחתון?

  • עבודה פיזית מאומצת
  • עישון
  • פעילות גופנית אינטנסיבית מדי
  • חוסר פעילות גופנית
  • מתח נפשי ולחץ
  • תזונה לקויה
  • תורשה
  • עודף משקל
  • תוחלת חיים ארוכה שבעקבותיה השלד שלנו צריך להתמודד שנים רבות יותר עם עומסים כבדים

מקור המאמר: מה הקשר בין כאבי גב ובריחת שתן? כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים