ארכיון תגיות: גורמים

5 טיפים להתמודדות עם כאבי ברכיים בישיבה

אין זה סוד שאורח החיים המודרני מאופיין בשעות ארוכות של ישיבה: אל מול מסך המחשב, במכונית, על ספסל הלימודים וכן הלאה.

עבור לא מעט אנשים, הישיבה לא מאפשרת בהכרח מנוחה – כי אם מגבירה אצלם כאבי ברכיים, לעיתים באופן בלתי נסבל.

כאשר לא ניתן אף פעם להימנע לחלוטין מישיבה, נדרש לשאול מהם הגורמים המביאים לאותם כאבי ברכיים בישיבה, כמו גם דרכי ההתמודדות איתם.

הסיבות הנפוצות לכאבים אלו

למרבה הצער, כאבי ברכיים בישיבה עלולים להופיע אצל רבים מאיתנו. ככלל, לא ניתן להצביע על אוכלוסיה מסוימת הנוטה לסבול מכאבים בישיבה. זוהי בעיה שעלולה להתרחש אצל כל אחד, ולכן חייבים לתת עליה את הדעת.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הסוג הראשון של כאבים מסוג זה הוא כאבי ברכיים קדמיים, הנגרמים עקב לא מעט סיבות, אחת מהן היא ישיבה ממושכת.

מצבים אלה מביאים לעומס על מפרק הפיקה-ירך ולהתרככות של סחוס הפיקה, מה שפוגע בהגנה על המשטח המפרקי כולו, ומביא לאותם כאבים.

ישיבה ממושכת עלולה להביא להתקצרות השרירים בברך, ומכאן גם לקשיים ביישור הברך.

גורם סיכון נוסף הוא דלקות בברך, המאופיינות בהצטברות נוזלים באיזור.

כך תוכלו להתמודד עם הכאבים

ישיבה ממושכת עשויה רק להגביר כאבים שכבר קיימים, כך שהדרך הנכונה ביותר להתמודד עימם היא להבין את מקורם, ולפעול בהתאם:

1. התייעצו עם אנשי מקצוע

לא מעט אנשי מקצוע יוכלו לסייע באבחון המצב, ולהציע פתרונות קונקרטיים.

2. שימו לב לצורת הישיבה שלכם

המעוניינים לשפר באופן נקודתי את המצב, יכולים לשים דגש על צורת הישיבה שלהם. ההמלצה היא לזווית קהה בברכיים, של כ-100 מעלות, ולגב ישר ככל האפשר.

3. קומו מדי פעם ממקומכם

כאשר הישיבה ממושכת, חשוב מאד לקום, מפעם לפעם, ולהניע את עצמות הגוף.

4. טיפולים פיזיותרפיים

טיפול אורתופדי או פיזיותרפי בבעיה כולל בתוכו, כמעט תמיד, תרגילים מסוגים שונים שניתן לעשות. בין השאר, מטרתם של תרגילים אלה היא לחזק את שרירי הירך, כמו גם שרירים באיזור.

5. רכשו כסא אורטופדי

מומלץ מאד לתרגל עם בעל המקצוע ישיבה נכונה, ולהצטייד בכיסא אורתופדי באיכות גבוהה.

מקור המאמר: כאבי ברכיים בישיבה | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הגורמים העיקריים לפגיעה ברצועות הברך

הברך, אחד האיברים החשובים בגוף האדם, מורכבת מארבע רצועות עיקריות: הרצועה הצולבת הקדמית, הרצועה הצולבת האחורית, הרצועה העקיפה הצידית והרצועה העקיפה התיכונה.

מבלי להיכנס למאפיינים של כל אחת מהן, ברור דבר אחד: פגיעה ברצועות כוללת נזקים בריאותיים חמורים, החל מכאבים ועד להגבלת התנועה לחלוטין.

מה עלול להביא לפגיעות אלה?

1. אירוע טראומתי

פגיעה ברצועות הברך נגרמת, פעמים רבות, עקב נזק טראומתי הנגרם לברך. הצורות הנפוצות ביותר של כך הן מתיחה הרצועות, או אפילו קריעה שלהן (בעיקר הרצועה הצולבת הקדמית).

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

במקרה הזה, ייגרם הדבר בדרך כלל תאונת פתאומית וחדה של הרגל. מכאן, שהאוכלוסיה העיקרית הסובלת מפגיעות ברצועה מסוג זה יהיו הספורטאים, כמו גם אלה המרבים בפעילות גופנית מאסיבית.

בהמשך לכך, פגיעה ברצועות הצולבות מהווה, פעמים רבות, פועל יוצא של עומסים כבירים על הברך, ושוב – בעיקר בקרב ספורטאים.

באשר לרצועה הצולבת האחורית, היא נחשבת לחזקה יותר מזו הקדמית, ולכן פגיעה בה נדירה יותר. עם זאת, כשזה קורה, הסיבה העיקרית תהיה פגיעה פיזית ישירה ברצועה, בין השאר עקב תאונת דרכים.

2. פגיעה ברצועות הברך

שחיקת הרצועות הסוג האחר של פגיעה ברצועות הברך הוא הדרגתי יותר. כאן, חשוב להזכיר שנית כי אזור הברך, על רצועותיו, עומד בעומס רב מדי יום, אפילו כשממעיטים בפעילות גופנית.

התוצאה הכמעט טבעית של כך היא שחיקה הדרגתית, אשר פוגעת בתפקודה של הברך. היא עלולה לנוע באופן לא יציב, ועקב כך גם להביא לקרע או לפגיעה אחרת במרוצת השנים.

הסובלים מעודף משקל נמצאים בקבוצת סיכון גדולה עוד יותר לפגיעות מסוג זה, ולו מכיוון שהעומס המופעל על הברך, במקרה שלהם, גדול יותר מאשר במצב של משקל תקין.

קבוצת סיכון נוספת היא אנשים הסובלים משרירים חלשים באזור זה, או לחילופין אלה שרמת הגמישות שלהם אינה גדולה: במקרים מסוג זה, יציבות הגוף כולו תיפגע, ועקב כך עלול להיגרם הנזק.

היות ומדובר כאן בנזק המתפתח לאורך שנים, מומלץ מאד להיות עם האצבע על הדופק. יש לא מעט סימנים מקדימים לנזקים ברצועות הברך: ברוב המקרים, כאשר מבחינים בהם ומתחילים בטיפול מוקדם ככל האפשר, קטנים הסיכויים כי הבעיה תתפתח לה למימדי ענק.

מקור המאמר: מהם הגורמים לפגיעה ברצועות הברך? – כאבי ברכיים | אינדקס שאלות ותשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

הגורמים העיקריים לפגיעה במיניסקוסים

המיניסקוס נחשב לאחד הרכיבים החשובים ביותר בברך האדם. מבנה זה, עשוי רקמה סחוסית, נמצא במפרק הברך, ופועל בעיקר על מנת למנוע זעזועים בגוף.

כתוצאה מכך, ברור שפגיעה במיניסקוס כוללת בתוכה השלכות שאינן חיוביות כלל.

מהן הסיבות הנפוצות לפגיעות אלה?

כשמדברים על מיניסקוס, מתכוונים למעשה לארבעה מיניסקוסים שונים, שניים מהם בכל ברך. המיניסקוסים, המכונים גם סהרונים בשל צורתם, נחלקים לצידיים ותיכוניים.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

תפקידם, ברמה הכללית, הוא לבלום זעזועים שונים בברך – לרוב עקב הליכה, קפיצה או פעילות גופנית מאומצת , ולפזר אותם באופן שווה על פני כל אחד מהמפרקים.

מכל אלה, ניתן כבר להסיק על הסכנות שבקרע במיניסקוסים. ראשית, פגיעות אלה מביאות לכאבים, לעיתים עצומים, בברך כולה. כצעד משלים של זה, ניתן להזכיר גם פגיעה ביכולת התנועה של המפרק.

לכל אלה, ניתן לצרף תסמינים גופניים אחרים, המעידים על הנזק שנגרם: נפיחות בברך, רעשים, חריקות ועוד. כאשר הפגיעות חמורות, אגב, תישקל האפשרות של הענקת אחוזי נכות לאדם הנפגע.

גורמי הסיכון לפגיעה במיניסקוסים

בשלב זה, ראוי להדגיש כי פגיעה במיניסקוסים בברך היא אחת מפגיעות הספורט הנפוצות ביותר כיום.

האבחנה העיקרית מבחינה גורמי הסיכון היא בין אלה שנקרעים עקב טראומה גופנית מסוימת, לבין אלה אשר נובעים עקב עומס מצטבר על גבי הברך, מה שגורם לנזק מהותי עם הזמן.

מבחינת הנזק הטראומתי, ברוב המקרים זוהי נחלתם של הספורטאים או אלה המרבית בפעילות גופנית: מבחינה פיזית, הדבר יתבצע עקב תנועה סיבובית חדה בברך, בעוד כף הרגל עצמה נשארת במקום שלה.

בקרב הספורטאים, הפציעה נפוצה בעיקר אצל כדורגלנים (בעת בעיטה בכדור) או טניסאים (סיבוב הציר במטרה להכות בכדור). גם תאונה, מעידה, כריעה או חבלה סיבובית אחרת הנגרמת לברך עלולים לגרום לנזקים במיניסקוסים.

הנזק ההדרגתי, פעמים רבות, הוא פועל יוצא של מיניסקוסים אשר התנוונו עם הזמן, עקב נזקי הגיל, פעילות גופנית מאומצת או אפילו היעדר פעילות גופנית.

הנזק השכיח ביותר, יש לציין, הוא זה הכולל בתוכו שילוב שבין עומס מצטבר על הרגל, לבין אותם תהליכי ניוון, תהא הסיבה להם אשר תהא.

מקור המאמר: מהן הסיבות לפגיעה במיניסקוסים? | כאבי ברכיים – אינדקס שאלות ותשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

כל הגורמים ושיטות הטיפול במקרה של שחיקת סחוסים בברך

זוהי אחת התופעות הנפוצות ביותר בברך, וכזו הכוללת בתוכה כאבים ואי נעימות רבה, לעיתים עד לרמה של הגבלת תנועה. שחיקת סחוסים בברך, המכונה גם אוסטאוארתריטיס, עלולה להשפיע על כל אחד מאיתנו.

ועדיין, זוהי בעיה אשר נובעת מסיבות שונות, וחשוב לא פחות: קיים בנמצא מגוון טיפולים שניתן לעשות על מנת להתמודד איתה.

מה מביא לשחיקת סחוסים בברך?

סחוס, ברמה הכללי, הוא רקמת חיבור בברך, אשר משמשת כבולמת זעזועים, בעיקר בעת פעילות גופנית מאומצת (ריצה, עלייה במדרגות וכן הלאה).

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כתוצאה מכך, ניתן כבר להסיק על הגורם המרכזי שעלול להביא לשחיקה של הסחוס, והוא פשוט עומס היתר הנגרם עליו. עם הזמן, עלול הסחוס להפוך למחוספס, כך שהעצמות מתחככות אלה באלה. מכאן, הדרך לכאבים ולסיבוכים אינה ארוכה.

העובדות מראות כי יותר ממחצית האוכלוסיה מעל גיל 65 סובלת מבעיה זו, שרק מחמירה ככל שהשנים עוברות. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי ישנם גורמים אשר מגדילים את הסבירות לסבול משחיקת סחוס.

הגורם הראשון הוא עודף משקל, ולו מכיוון שבמצב הזה העומס על הסחוס גדול הרבה יותר.

מן העבר השני של המשוואה, תהיה שחיקת הסחוס, פעמים רבות, נחלתם של ספורטאים ואתלטים מסוגים שונים, אשר נמצאים תחת עומס גופני באופן כמעט תמידי.

כיום, ההנחה היא שגם גורמים גנטיים וסביבתיים עלולים להביא לאותה שחיקה.

הטיפולים האפשריים במקרה של שחיקת סחוסים

חשוב לזכור כי שחיקת סחוסים בברך אינה סוף העולם, גם אם הרפואה המודרנית טרם מצאה פתרון יעיל המאפשר הצמחתו של סחוס מחדש. את הטיפולים המוצעים כיום, ניתן לחלק לשלוש קבוצות עיקריות:

1. טיפולים שתכליתם שיכוך כאבים

תרופות אלה נועדו לאפשר הקלה זמנית על הכאבים המאפיינים שחיקת סחוס. בעוד שבמקרים פשוטים ניתן להסתמך על תרופות כלליות ובסיסיות לשיכוך כאבים (ללא מרשם), אלה החמורים יותר יצריכו תרופות חזקות יותר, דוגמת נפרוקסן או קורטיזון.

2. טיפולים שתכליתם חיזוק מפרק הברך

המטרה בהם היא להפחית את העומס על הסחוס. תחת טיפולים אלה, ניתן למנות פיזיותרפיה, שימוש בעזרים אורתופדיים (למשל, נעליים מותאמות אישית או תחבושות אלסטיות) וכן הלאה.

3. ניתוחים כירורגיים

ייעשו במקרים החמורים יותר. הניתוח הנפוץ ביותר הוא להחלפת המפרק הפגום במפרק מלאכותי, עשוי פלסטיק, מתכת או שניהם. ניתוח זה אינו נחשב למורכב יתר על המידה.

מקור המאמר: מהם הגורמים ושיטות הטיפול לשחיקת סחוסים בברך? – כאבי ברכיים | אינדקס שאלות ותשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים