ארכיון תגיות: טיפול בכאבי ברכיים

למה נגרמים כאבי ברכיים בשכיבה וכיצד להתמודד איתם?

פעמים רבות, שכיבה ומנוחה הם הפתרונות האידיאליים לבעיות שונות בגוף. אלא שיש מקרים בהם השכיבה עלולה לא רק להביא לכך שהבעיה תישאר כך אלא אף תתגבר.

כזה בדיוק הוא במקרה של כאבי ברכיים בשכיבה, הנחשבים לשכיחים במיוחד, ומופיעים בקרב רבים באוכלוסיה.

ממה נובעים כאבי ברכיים בשכיבה?

כאבי ברכיים במהלך שכיבה עלולים להיגרם במצבים מסוימים, ועקב סיבות שונות בתכלית:

לא פעם, המדובר הוא בשחיקת סחוס, פועל יוצא של פעילות גופנית מאסיבית, ישיבה ממושכת מול מחשב, תלאות הגיל ועוד.  

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

במצב הזה, כאשר הברכיים מיושרות במצב של שכיבה, עלול להיווצר חיכוך שאינו נעים, נפיחות וכאבים בעוצמה גבוהה.

גם כאבים אקוטיים, בין השאר בצורה של דלקות, עלולים לתת את אותותיהם השליליים דווקא במהלך שכיבה.

סיבה נפוצה אחרת נוגעת לשינוי מרובה של תנוחות במהלך השינה, כשבחלק מהמקרים הדבר נובע דווקא מבעיות פיזיולוגיות אחרות בגוף (בכלי הדם, למשל).

כך תוכלו להתמודד עם הכאבים

היות וברור שלא ניתן לוותר על מצבים של שכיבה ומנוחה, עיקר הדגש צריך להיות מושם על בחינת הסיבות שהביאו לכאב מלכתחילה והתמודדות ראויה איתן:

כאבי ברכיים בשכיבה, גם אם נפוצים, אינם מצב רגיל. כשזה קורה, מומלץ לעבור אבחון מוקדם ככל האפשר, לפני שהבעיה תחמיר לה.

פיזיותרפיסט או אורתופד הם שמבצעים, בדרך כלל, פעולות בדיקה אלה, ומציעים שורה ארוכה של פתרונות אפשריים:

  • פתרונות תרופתיים
  • תרגולים פיזיותרפיסטים שונים ל"אימון" הגוף
  • שינוי הרגלי המנוחה
  • כאשר רוצים לטפל בכאב בעודו באיבו, ניתן לעשות זאת באמצעות מספר תרגולים ועזרים פשוטים, וזאת בהתאם למקור הכאב ולעוצמתו
  • כאב הנגרם בעת שינוי תנוחות במהלך שכיבה יכול להיות מוקטן כאשר מניחים כרית בין הרגליים
  • כאבים אשר מקשים על השינה ומקורם בדלקת, אם ניקח דוגמא נוספת, עשויים להשתפר באמצעות קירור המקום באמצעות קרח

מקור המאמר: כאבי ברכיים בשכיבה | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

5 טיפים להתמודדות עם כאבי ברכיים בישיבה

אין זה סוד שאורח החיים המודרני מאופיין בשעות ארוכות של ישיבה: אל מול מסך המחשב, במכונית, על ספסל הלימודים וכן הלאה.

עבור לא מעט אנשים, הישיבה לא מאפשרת בהכרח מנוחה – כי אם מגבירה אצלם כאבי ברכיים, לעיתים באופן בלתי נסבל.

כאשר לא ניתן אף פעם להימנע לחלוטין מישיבה, נדרש לשאול מהם הגורמים המביאים לאותם כאבי ברכיים בישיבה, כמו גם דרכי ההתמודדות איתם.

הסיבות הנפוצות לכאבים אלו

למרבה הצער, כאבי ברכיים בישיבה עלולים להופיע אצל רבים מאיתנו. ככלל, לא ניתן להצביע על אוכלוסיה מסוימת הנוטה לסבול מכאבים בישיבה. זוהי בעיה שעלולה להתרחש אצל כל אחד, ולכן חייבים לתת עליה את הדעת.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הסוג הראשון של כאבים מסוג זה הוא כאבי ברכיים קדמיים, הנגרמים עקב לא מעט סיבות, אחת מהן היא ישיבה ממושכת.

מצבים אלה מביאים לעומס על מפרק הפיקה-ירך ולהתרככות של סחוס הפיקה, מה שפוגע בהגנה על המשטח המפרקי כולו, ומביא לאותם כאבים.

ישיבה ממושכת עלולה להביא להתקצרות השרירים בברך, ומכאן גם לקשיים ביישור הברך.

גורם סיכון נוסף הוא דלקות בברך, המאופיינות בהצטברות נוזלים באיזור.

כך תוכלו להתמודד עם הכאבים

ישיבה ממושכת עשויה רק להגביר כאבים שכבר קיימים, כך שהדרך הנכונה ביותר להתמודד עימם היא להבין את מקורם, ולפעול בהתאם:

1. התייעצו עם אנשי מקצוע

לא מעט אנשי מקצוע יוכלו לסייע באבחון המצב, ולהציע פתרונות קונקרטיים.

2. שימו לב לצורת הישיבה שלכם

המעוניינים לשפר באופן נקודתי את המצב, יכולים לשים דגש על צורת הישיבה שלהם. ההמלצה היא לזווית קהה בברכיים, של כ-100 מעלות, ולגב ישר ככל האפשר.

3. קומו מדי פעם ממקומכם

כאשר הישיבה ממושכת, חשוב מאד לקום, מפעם לפעם, ולהניע את עצמות הגוף.

4. טיפולים פיזיותרפיים

טיפול אורתופדי או פיזיותרפי בבעיה כולל בתוכו, כמעט תמיד, תרגילים מסוגים שונים שניתן לעשות. בין השאר, מטרתם של תרגילים אלה היא לחזק את שרירי הירך, כמו גם שרירים באיזור.

5. רכשו כסא אורטופדי

מומלץ מאד לתרגל עם בעל המקצוע ישיבה נכונה, ולהצטייד בכיסא אורתופדי באיכות גבוהה.

מקור המאמר: כאבי ברכיים בישיבה | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

תרגילים לחיזוק הברך

מפרק הברך נושא את כל משקל גופינו, והעומס עליהם אף גדל פי כמה וכמה כאשר אנחנו מבצעים פעילות כגון עליה במדרגות או ריצה.

על מנת לשמור על ברכיים תקינות ולמנוע כאבים, חשוב מאוד לחזק את השרירים הרלוונטיים התומכים בברך.

למרות הדעה הרווחת, אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הברכיים הוא דווקא סקוואטים.

במידה ומבצעים אותם נכון ושומרים על הכללים, אין שום סיבה לחשוש מהם.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כמה כללים חשובים בביצוע סקוואטים

כלל ראשון: לדאוג שהברך לא תעבור את קצות האצבעות

כלל שני: לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל

כלל שלישי: לשמור על בטן חזקה לאורך כל התרגיל

כלל רביעי: לשים לב שמרכז הכובד על העקבים ולא על הברכיים שלכם

כלל חמישי: לוודא שהשוקיים שלכם כמה שיותר אנכיות לרצפה

כדי לוודא שאתם אכן מבצעים את התרגיל בצורה נכונה, עשו אותו (לפחות בפעמים הראשונות) מול המראה.

כמו כן, בצעו את התרגיל לאט עד שתתרגלו אליו ותרגישו בטוחים יותר.

טיפול אפוסתרפיה לחיזוק שרירי הברך

שיטת אפוסתרפיה מבוססת על מערכת הליכה ייחודית: שתי רפידות ביו-מכאניות שמיקומן, דרגת קמירותן וגמישותן מותאמים עבור כל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה.

מערכת ההליכה הוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת העומסים מהאזור הכואב בברכיים ובאימון השרירים התומכים במפרק הברך כך שיעבדו בתאום בפעולות מאומצות כגון: הליכה, עליה וירידה במדרגות, יציאה מהרכב ועוד.

אפוסתרפיה "מלמדת" את השרירים והמפרקים לעבוד בצורה נכונה ומתואמת, מחזקת אותם ומשפרת את טווחי התנועה שלהם.

מקור המאמר: תרגילים לחיזוק הברך

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

כל הטיפולים הקיימים להקלה על כאבים בברכיים

הברכיים, אותם מפרקים ברגל המחברים בין עצם הירך לשוקה, נועדו למלא מספר תפקידים: החל מהענקת האפשרות לבצע תנועה רציפה, דרך שמירה על יציבת הגוף ועד לבלימת זעזועים.

אלה שזהו איבר אשר נמצא בעומס תמידי, ועלול להיפגע עקב סיבות מגוונות. כאבי ברכיים, כתוצאה מכך, נחשבים לשכיחים בכל קנה מידה.

מה עושים כדי להקל אם כך על הכאבים בברכיים?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הטיפולים השמרניים לכאבי ברכיים

את הטיפול בכאבי ברכיים ניתן לחלק למספר קבוצות עיקריות, בכל אחת מהן מספר פעולות שיש לבצע. תחת הטיפולים השמרניים, הקבוצה הראשונה, ניתן למנות, בין השאר:

פעולות לחיזוק השרירים – בעיקר פיזיותרפיה או הידרותרפיה. פעולות כמו שחייה, למשל, נחשבות לאידיאליות למטרה זו.

עזרים פיזיותרפיים או אורתופדיים – בין השאר, ברכיות, מדרסים, נעלי ספורט איכותיות, מקלות הליכה ועוד.

תוספי מזון – תפקידם להצמיד את הנוזל הסינוביאלי שבתוך הברך. ביניהם: מגה גלופלס, ART 50 ועוד.

תרופות כלליות לשיכוך כאבים ודלקות.

תרגילי חימום והרפיה כלליים – בעיקר לפני או אחרי פעילות גופנית מאומצת.

חשוב להדגיש כי בכוחן של פעולות אלה להביא לשיפור מסוים בכאבי הברכיים, אך זה נחשב לנקודתי. על מנת להיפטר מכאבי ברכיים באופן מקיף יותר, יש לחשוב כבר על טיפולים מורכבים יותר.

הטיפולים הפולשניים לכאבי ברכיים

הקבוצה האחרת של הטיפולים, אלה הפולשניים, מיועדת לכאבי ברכיים חמורים יחסית, או לחילופין כאלה אשר נמשכים פרק זמן ארוך. טיפולים אלה כוללים:

ניתוח ארתרוסקופי – ניתוח ארתרוסקופי הינו ניתוח שמטרתו החדרת סיבים או גידים לתוך הברך (למשל: ניתוח לשחזור רצועה צולבת, טיפול בקרעים במיניסקוסים וכן הלאה), וזאת דרך חתכים קטנים הנעשים בה.

טיפול בסטרואידים, ובעיקר קורטיזון, להקלה על כאבים בברכיים, וכן על ההישנות שלהם.

הזרקת חומצה היאלרונית – יעילה בעיקר במקרים של דלקות בברך. ראוי להדגיש שלמרות שטיפול זה הוא פולשני, הוא נחשב לקצר טווח באופן יחסי.

החלפת ברך חלקית -החלפה חלקית של מפרק הברך נעשה לרוב במטרה להעביר את העומס בברך לחלק ה"חדש" והבריא יותר, העשוי ממתכת ומפלסטיק. כולל תקופת החלמה קצרה.

החלפת מפרק הברך כולו – הניתוח המורכב ביותר, המשמש לרוב כמוצא אחרון. יתבסס על החדרת תותב, שלרוב עשוי ממתכת בשילוב פלסטיק ופולימרים, לתוך הברך. מצריך החלמה בת מספר חודשים.

מקור המאמר: אילו שיטות להקלה על כאבי ברכיים קיימות כיום?

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

כל הגורמים ושיטות הטיפול במקרה של שחיקת סחוסים בברך

זוהי אחת התופעות הנפוצות ביותר בברך, וכזו הכוללת בתוכה כאבים ואי נעימות רבה, לעיתים עד לרמה של הגבלת תנועה. שחיקת סחוסים בברך, המכונה גם אוסטאוארתריטיס, עלולה להשפיע על כל אחד מאיתנו.

ועדיין, זוהי בעיה אשר נובעת מסיבות שונות, וחשוב לא פחות: קיים בנמצא מגוון טיפולים שניתן לעשות על מנת להתמודד איתה.

מה מביא לשחיקת סחוסים בברך?

סחוס, ברמה הכללי, הוא רקמת חיבור בברך, אשר משמשת כבולמת זעזועים, בעיקר בעת פעילות גופנית מאומצת (ריצה, עלייה במדרגות וכן הלאה).

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כתוצאה מכך, ניתן כבר להסיק על הגורם המרכזי שעלול להביא לשחיקה של הסחוס, והוא פשוט עומס היתר הנגרם עליו. עם הזמן, עלול הסחוס להפוך למחוספס, כך שהעצמות מתחככות אלה באלה. מכאן, הדרך לכאבים ולסיבוכים אינה ארוכה.

העובדות מראות כי יותר ממחצית האוכלוסיה מעל גיל 65 סובלת מבעיה זו, שרק מחמירה ככל שהשנים עוברות. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי ישנם גורמים אשר מגדילים את הסבירות לסבול משחיקת סחוס.

הגורם הראשון הוא עודף משקל, ולו מכיוון שבמצב הזה העומס על הסחוס גדול הרבה יותר.

מן העבר השני של המשוואה, תהיה שחיקת הסחוס, פעמים רבות, נחלתם של ספורטאים ואתלטים מסוגים שונים, אשר נמצאים תחת עומס גופני באופן כמעט תמידי.

כיום, ההנחה היא שגם גורמים גנטיים וסביבתיים עלולים להביא לאותה שחיקה.

הטיפולים האפשריים במקרה של שחיקת סחוסים

חשוב לזכור כי שחיקת סחוסים בברך אינה סוף העולם, גם אם הרפואה המודרנית טרם מצאה פתרון יעיל המאפשר הצמחתו של סחוס מחדש. את הטיפולים המוצעים כיום, ניתן לחלק לשלוש קבוצות עיקריות:

1. טיפולים שתכליתם שיכוך כאבים

תרופות אלה נועדו לאפשר הקלה זמנית על הכאבים המאפיינים שחיקת סחוס. בעוד שבמקרים פשוטים ניתן להסתמך על תרופות כלליות ובסיסיות לשיכוך כאבים (ללא מרשם), אלה החמורים יותר יצריכו תרופות חזקות יותר, דוגמת נפרוקסן או קורטיזון.

2. טיפולים שתכליתם חיזוק מפרק הברך

המטרה בהם היא להפחית את העומס על הסחוס. תחת טיפולים אלה, ניתן למנות פיזיותרפיה, שימוש בעזרים אורתופדיים (למשל, נעליים מותאמות אישית או תחבושות אלסטיות) וכן הלאה.

3. ניתוחים כירורגיים

ייעשו במקרים החמורים יותר. הניתוח הנפוץ ביותר הוא להחלפת המפרק הפגום במפרק מלאכותי, עשוי פלסטיק, מתכת או שניהם. ניתוח זה אינו נחשב למורכב יתר על המידה.

מקור המאמר: מהם הגורמים ושיטות הטיפול לשחיקת סחוסים בברך? – כאבי ברכיים | אינדקס שאלות ותשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים