ארכיון תגיות: ישיבה

5 טיפים להתמודדות עם כאבי ברכיים בישיבה

אין זה סוד שאורח החיים המודרני מאופיין בשעות ארוכות של ישיבה: אל מול מסך המחשב, במכונית, על ספסל הלימודים וכן הלאה.

עבור לא מעט אנשים, הישיבה לא מאפשרת בהכרח מנוחה – כי אם מגבירה אצלם כאבי ברכיים, לעיתים באופן בלתי נסבל.

כאשר לא ניתן אף פעם להימנע לחלוטין מישיבה, נדרש לשאול מהם הגורמים המביאים לאותם כאבי ברכיים בישיבה, כמו גם דרכי ההתמודדות איתם.

הסיבות הנפוצות לכאבים אלו

למרבה הצער, כאבי ברכיים בישיבה עלולים להופיע אצל רבים מאיתנו. ככלל, לא ניתן להצביע על אוכלוסיה מסוימת הנוטה לסבול מכאבים בישיבה. זוהי בעיה שעלולה להתרחש אצל כל אחד, ולכן חייבים לתת עליה את הדעת.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

הסוג הראשון של כאבים מסוג זה הוא כאבי ברכיים קדמיים, הנגרמים עקב לא מעט סיבות, אחת מהן היא ישיבה ממושכת.

מצבים אלה מביאים לעומס על מפרק הפיקה-ירך ולהתרככות של סחוס הפיקה, מה שפוגע בהגנה על המשטח המפרקי כולו, ומביא לאותם כאבים.

ישיבה ממושכת עלולה להביא להתקצרות השרירים בברך, ומכאן גם לקשיים ביישור הברך.

גורם סיכון נוסף הוא דלקות בברך, המאופיינות בהצטברות נוזלים באיזור.

כך תוכלו להתמודד עם הכאבים

ישיבה ממושכת עשויה רק להגביר כאבים שכבר קיימים, כך שהדרך הנכונה ביותר להתמודד עימם היא להבין את מקורם, ולפעול בהתאם:

1. התייעצו עם אנשי מקצוע

לא מעט אנשי מקצוע יוכלו לסייע באבחון המצב, ולהציע פתרונות קונקרטיים.

2. שימו לב לצורת הישיבה שלכם

המעוניינים לשפר באופן נקודתי את המצב, יכולים לשים דגש על צורת הישיבה שלהם. ההמלצה היא לזווית קהה בברכיים, של כ-100 מעלות, ולגב ישר ככל האפשר.

3. קומו מדי פעם ממקומכם

כאשר הישיבה ממושכת, חשוב מאד לקום, מפעם לפעם, ולהניע את עצמות הגוף.

4. טיפולים פיזיותרפיים

טיפול אורתופדי או פיזיותרפי בבעיה כולל בתוכו, כמעט תמיד, תרגילים מסוגים שונים שניתן לעשות. בין השאר, מטרתם של תרגילים אלה היא לחזק את שרירי הירך, כמו גם שרירים באיזור.

5. רכשו כסא אורטופדי

מומלץ מאד לתרגל עם בעל המקצוע ישיבה נכונה, ולהצטייד בכיסא אורתופדי באיכות גבוהה.

מקור המאמר: כאבי ברכיים בישיבה | המדריך המקיף לכאבי ברכיים

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

ישיבה ממושכת וכאבי גב – הבעיה של המאה הנוכחית

כאבי גב היא אחת הבעיות העיקריות של המאה הנוכחית, וזאת בגלל שגרת החיים שלנו, עבודה משרדית מרובה, ישיבה שעות רבות מול הטלויזיה ומול המחשב.

לא רק שישיבה ממושכת עלולה לגרום לכאבי גב, היא אחת הסיבות העיקריות לכאבים אלו.

רוב העבודות היום כרוכות בישיבה ממושכת מול מחשב במשרד, ואם תוסיפו לכך את השעות שאתם מבלים מול המחשב בבית, הרי שיתכן מאוד כי הישבה היא זו שגורמת לכאבים הגב שלכם.

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

כאשר יושבים רוב שעות היום, נוצר לחץ גדול על הגב התחתון הנובע מכוח המשיכה.

קבלו מספר טיפים שיעזרו לכם למצוא כאבים בגב עקב ישיבה ממושכת:

טיפים למניעת כאבי גב עקב ישיבה ממושכת

בעזרת כמה טיפים פשוטים ליישום תוכלו להפחית את כאבי הגב שלכם משמעותית:

1. קומו כל חצי שעה מהכסא

אם אתם עובדים בעבודה הכרוכה בישיבה ממושכת, דאגו לקום כל חצי שעה למספר דקות. אם גם אתם מאלה שהיום "בורח" להם, פשוט שימו לכם סטופר בשעון של הפלאפון כדי לא לשכוח לקום מדי פעם.

2. בצעו פעילות גופנית מבוקרת

פעילות גופנית חשובה מאוד כחלק מאורח חיים בריא. אם אתם לא אוהבים ספורט, נסו ענפי ספורט שונים כגון: רכיבה על אופניים, ספינינג, הליכה, כדור נוצה, טניס וכו' עד שתמצאו את הענף שעושה לכם חשק להתאמן. כמובן שחשוב להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהיא.

3. העדיפו הליכה על פני נסיעה ברכב או אוטובוס

אם מדובר במרחק לא רב, העדיפו הליכה רגלית על פני נסיעה ברכב. אם אתם נוסעים באוטובוס, רדו כמה תחנות לפני ולכו ברגל עד הבית.

מקור המאמר: האם ישיבה ממושכת גורמת לכאבי גב? | כאבי גב- אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

 

טיפים לסטודנטים הסובלים מכאבי גב תחתון

סטודנטים, יתכן כי כאבי הגב שלכם הם כתוצאה מישיבה ממושכת. בעת הישיבה מופעל עומס רב על הגב התחתון שלנו, מאחר וכל כובד משקלנו מתנקז אליו, בעוד שבהליכה, לדוגמא, העומס מתחלק גם עם הרגליים שלנו.

יש כמה פעולות פשוטות שתוכלו לבצע על מנת להקל על הכאבים גם אם אתה נמצא רוב שעות היום באוניברסיטה:

טיפים לסטודנטים הסובלים מכאבי גב תחתון

1. נצלו את ההפסקות בשיעורים להתרעננות ולחילוץ עצמות

הרבה סטודנטים בוחרים לשבת בזמן ההפסקה בכיתה. אל תעשו זאת. קומו, צאו החוצה, עשו אפילו סיבוב לקפיטריה וחזרה. העיקר שתחלצו את העצמות שלכם ולא תהיו בפוזיציית ישיבה למשך כל כך הרבה שעות.

2. רדו מספר תחנות לפני האוניברסיטה ולכו ברגל

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

אם אתם נוסעים בתחבורה ציבורית, רדו כמה תחנות לפני התחנה שלכם ולכו את יתרת הדרך ברגל. השתדלו לעשות זאת גם בדרך הביתה, במיוחד אם הנסיעה באוטובוס היא ממושכת ואתם נאלצים לשבת גם באוטובוס לפרק זמן ארוך.

3. נוסעים ברכב? החנו רחוק

גם אם אתם מגיעים ברכב לאוניברסיטה, אתם עדיין יכולים ליהנות מהליכה טובה לחילוץ העצמות. החנו בחניה הרחוקה ביותר או באחד הרחובות הפנימיים ועשו צעידה קלה.

4. אל תתפתו לג'אנק פוד בקפיטריה/ "קרנף"

במהלך תקופת הלימודים יש לסטודנטים רבים נטיה לעלות במשקל עקב אכילה לא מבוקרת של ג'אנק פוד וממתקים. תזונה לקויה שאינה כוללת את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים עלולה להוביל לחולשה של השלד ולגרום לכאבי גב. הכינו לכם מראש אוכל והביאו אותו אתכם כדי להימנע מפיתויים מיותרים.

מקור המאמר: כאבי גב תחתון לסטודנט שיושב שעות רבות בלימודים? | כאבי גב- אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים