ארכיון תגיות: כאבי גב בבוקר

טיפים להקלה על כאבי גב המופיעים בשעות הבוקר

קמים עם כאבי גב בבוקר ולא יודעים למה? יכולות להיות לכך כמה סיבות:

1. קור אשר גורם לשרירים להיות מכווצים במהלך הלילה
2. מזרן ישן או רך מדי שאינו נותן תמיכה מספקת לגב שלכם
3. הצטברות נוזלים בעמוד השדרה והחוליות שיוצרים לחץ על עמוד השדרה
4. שינה על הבטן במקום על הגב או על הצד

4 טיפים שיעזרו להקל על הכאבים במהירות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

על מנת להימנע מכאבי גב כאשר אתם קמים בבוקר, הנה כמה טיפים שתוכלו ליישם כבר הלילה:

1. בצעו מתיחות לפני השינה

בצעו מתיחות כשעה לפני שאתם הולכים לישון למשך כ-5 דקות

2. שנו את תנוחת השינה שלכם

שנו על הצד או על הגב במקום על הבטן. אם אתם רגילים לישון על הבטן, כנראה שייקח לכם קצת זמן להתרגל לפוזיציית שינה שונה, אבל יכול להיות שזה יפתור לכם את הכאבים, מאחר ושינה על הבטן היא התנוחה הגרועה ביותר לגב שלכם, היא מפעילה המון לחץ על עמוד השדרה והצוואר ועל המפרקים.

3. היו פעילים יותר במהלך היום

אם עבודתכם כרוכה בישיבה של שעות מול המחשב, השתדלו לקום כל חצי שעה מעמדת העבודה שלכם לכמה דקות, בצעו פעילות גופנית מבוקרת, העדיפו הליכה ברגל על פני נסיעה ברכב/ אוטובוס במידת האפשר וכו'.

4. החליפו כרית

אם אתם ישנים על כרית העשויה מנוצות, רצוי להחליף אותה לעיתים קרובות מאחר והיא נוטה לאבד מהגמישות שלה מהר ולא לספק לכם את התמיכה המתאימה.

מקור המאמר: למה כואב לי הגב בבוקר? | כאבי גב – אינדקס שאלות תשובות

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים